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現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，又沒有地方發(fā)泄，是真的很難受。 那么就讓我們做一做瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的煩惱，走進一個安靜的世界里去，讓減壓瑜伽帶走我們的煩惱，今天Amanda給大家介紹減壓瑜伽，助你解壓！ 01 坐立前屈 坐立，雙腿中間放抱枕和磚塊 吸氣，延展脊柱 呼氣，額頭放在磚塊上 雙手手掌朝上放在腿上 放松，保持2分鐘 02 蛙式 先準備好毯子，從四腳跪姿開始 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀干 同時，放低髖部和胸腔貼緊抱枕 額頭放在手背上，保持2分鐘 03 小橋式 仰臥，雙手放在身體兩側(cè) 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方 屈雙膝，腳跟靠近臀部 呼氣，抬髖部向上 將磚塊放在骶骨下方，保持2分鐘 04 攤尸式變體 仰臥，雙腿伸直向前 在膝蓋窩下方放抱枕 雙手放松，放于身體兩側(cè) 緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上 保持4分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?/span> 05 仰臥束角式 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰 準備磚塊放在頭部和胸腔下方 雙手在體側(cè)伸展，掌心朝上 保持5分鐘 |
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