太極十三樁

(十一)兩儀樁

兩儀樁雙稱陰陽樁也稱托按樁，是太極拳內(nèi)功重要樁法之一。

1．樁勢(shì)：兩腳前后開立，前腿稍虛后腿實(shí)成為四六步，左臂抬起，托于胸前，掌心向上，掌指向前，右掌按于小腹前，掌心向下，掌指向前，兩手成托按的呼應(yīng)之勢(shì)，兩臂微屈，雙目平視正前方。

2．要領(lǐng)：兩腳前虛后實(shí)，兩腿稍屈蹲，坐胯立腰，沉肩墜肘，頭正項(xiàng)直，兩臂保持弧形，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

4．意念：呼氣時(shí)，兩手輕微向上下外分，用心體會(huì)兩掌間有一股阻力；吸氣時(shí)，用心體會(huì)兩手間引力。

5．要求：每次練習(xí)10-30分鐘，然后換式練習(xí)，方法相同惟左右相反。每日練習(xí)1~2次。

6．作用：穩(wěn)固根基，增強(qiáng)兩手內(nèi)勁及兩手的聽勁。能收到健身強(qiáng)體的效果。