在減肥的路上，不要一味地從飲食入手，雖然說(shuō)控制飲食會(huì)達(dá)到減肥的目的，但是單方便地從飲食入手會(huì)讓我們一不小心就去節(jié)食，而節(jié)食雖然會(huì)讓我們瘦下來(lái)，并且效果還不錯(cuò)，但是節(jié)食的副作用也會(huì)很明顯，最為直接地就是降低基礎(chǔ)代謝。在經(jīng)歷一段時(shí)間的節(jié)食以后，只要是瘦下來(lái)就會(huì)放松從而恢復(fù)飲食，由于基礎(chǔ)代謝的降低會(huì)讓我們快速反彈。

所以，要減肥，飲食控制雖然必要，但要控制有度，要保護(hù)營(yíng)養(yǎng)的全面與均衡，然后再去從熱量消耗方面去尋求突破口，而這個(gè)突破口就是運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的好處不但可以擴(kuò)大熱量消耗，還可以提高基礎(chǔ)代謝，讓我們?cè)诩词共贿\(yùn)動(dòng)的情況下都會(huì)加速脂肪的燃燒。

而在運(yùn)動(dòng)的選擇上，每個(gè)人的情況都不會(huì)相同，而對(duì)于多數(shù)人來(lái)講，總是會(huì)受到時(shí)間與自身能力的限制，從而在還沒(méi)有開始運(yùn)動(dòng)的情況下就放棄了運(yùn)動(dòng)。所以，選擇時(shí)間比較自由的難度比較低的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于多數(shù)人來(lái)講就會(huì)比較適合。

所以，在下面，介紹一組，睡前訓(xùn)練方法，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，強(qiáng)度也不大，可以利用睡前的一段時(shí)間來(lái)做。而這些動(dòng)作，看似比較簡(jiǎn)單，如果每個(gè)動(dòng)作都做到位，還是會(huì)消耗掉可觀的熱量的。并且在這些動(dòng)作當(dāng)中，還有拉伸放松的作用，從而有助于我們緩解一天的疲勞從而睡個(gè)好覺。

動(dòng)作一：弓步轉(zhuǎn)體20次

目標(biāo)：腹部，腿部

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，挺直后背

一側(cè)腳向前最大幅度邁開，同側(cè)手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動(dòng)

手臂轉(zhuǎn)回后，同側(cè)腿向后還原，然后做另一側(cè)轉(zhuǎn)體

動(dòng)作二：俯臥挺身20次

目標(biāo)：腰背部

俯身，雙手置于頭后

向上挺身至最高點(diǎn)，略作停頓，回到起始狀態(tài)

挺身時(shí)，感受脊椎兩側(cè)肌肉收緊

動(dòng)作三：十字挺身20次

目標(biāo)：下背部，腰腹部

俯臥，身體呈一直線，手臂向前方伸直，雙腿向后伸直

上半身與雙腿離地，頭與脊椎保持自然直線

收緊腹部，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂和腿同時(shí)向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌，收縮豎直肌

稍停后還原換邊

動(dòng)作四：俯臥TW伸展20次

目標(biāo)：背部、腰腹部

俯臥，雙臂向兩側(cè)打開，與身體呈T字，雙手握拳，大拇指朝上

肋骨不要離開地面，拇指用力上舉，同時(shí)后縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發(fā)力，背部中間被擠壓

動(dòng)作五：下背部動(dòng)態(tài)拉伸20次

目標(biāo)：下背部、腹部

仰臥，上半身貼緊地面，雙腿屈膝并攏抬起

雙手抱住雙腿向胸部靠近至最大幅度后還原

雙膝向胸前靠近時(shí)感受下背部的牽拉

動(dòng)作六：貓式伸展20次

目標(biāo)：腰腹部，背部

俯身，雙臂位于肩部正下方向，雙膝跪地，雙手與雙膝支撐身體

拱起上背部，低頭，胸部下沉到最低，仰頭

全身放松，動(dòng)作過(guò)程中感受背部與腹部的牽拉感

動(dòng)作過(guò)程中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，動(dòng)作間休息30秒左右，每次做3組，每周3-4次。如果是晚上進(jìn)行，那么就需要處理好晚餐運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系，要在飯后1小時(shí)和睡前1小時(shí)之間的時(shí)間段進(jìn)行。