我們每個(gè)人都希望自己一直都健健康康的，健康的人自然長(zhǎng)壽了。健康是人的基本權(quán)利，健康也是人生的第一財(cái)富。長(zhǎng)壽是人們的一種美好心愿，誰(shuí)都希望自己能永遠(yuǎn)活在這個(gè)世界上，并且還會(huì)奢望能一直保持青春的模樣。雖然我們無(wú)法阻止“衰老”的腳步，但是我們卻可以通過(guò)改變生活中的一些習(xí)慣來(lái)延長(zhǎng)壽命。早上起床后的6個(gè)“長(zhǎng)壽”的習(xí)慣，若能占2個(gè)以上，身體也不錯(cuò)！

1、起床不貪快

若一覺(jué)醒來(lái)就起床，總會(huì)感覺(jué)頭暈眼花，這是由于一些受到機(jī)體生物鐘限制，因此早起后血壓都會(huì)有一個(gè)小高峰。在生理情況下，醒來(lái)的時(shí)候起收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加了10％-20％。若本身有心血管疾病的朋友，清晨高血壓是一個(gè)致命性的威脅。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發(fā)生在清晨階段，而且發(fā)生腦卒中的概率也比其他時(shí)段要高3-4倍。而對(duì)于一些每天堅(jiān)持慢慢起床的人來(lái)說(shuō)，身體肯定也是相對(duì)健康的。

2、早上起床后喝一杯水

早晨起床喝一杯水對(duì)身體非常有好處。尤其是早晨剛睡醒，人正處于干燥缺水的情況，血液循環(huán)速度緩慢，這時(shí)喝一杯溫水，可以很好的緩解血液粘稠，促進(jìn)血液循環(huán)。晚上是各種心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間，因?yàn)槿梭w在晚上的時(shí)候人體迷走神經(jīng)興奮性增高，而且各個(gè)器官功能也都處于一種儲(chǔ)備狀態(tài)，這時(shí)候人體的血液循環(huán)非常緩慢。因此在晚上的時(shí)候血液中非常容易形成血栓，這時(shí)候在早上起床空腹喝一杯水對(duì)身體大有益處。因此，想長(zhǎng)壽，早上起來(lái)后無(wú)論如何先喝杯水，能夠有效稀釋血液，降低血壓，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、早起后及時(shí)排便排尿

若早晨大便沒(méi)有及時(shí)排出，腸道內(nèi)的垃圾將會(huì)被身體重新吸收，肝臟作為人體的排毒器官，就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)并導(dǎo)致肝臟中毒。但要值得注意的是，排便的時(shí)候不能太用力，太用力很容易導(dǎo)致腹部血壓升高，導(dǎo)致大腦瞬間缺氧，因此更容易導(dǎo)致血管在高壓之下破裂，生活中因?yàn)橛昧ε疟愣话l(fā)腦梗的案例不足為怪，如果是便秘，日常一定要注意調(diào)理。如果沒(méi)有及時(shí)排尿，也會(huì)'憋壞'膀胱，尿液中的細(xì)菌在膀胱里滋長(zhǎng)，一旦返回輸尿管，就會(huì)引起腎臟感染，嚴(yán)重可導(dǎo)致尿毒癥。

4、晨起進(jìn)行身體拉伸

睡覺(jué)的時(shí)候，身體處于放松的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，早晨身體就會(huì)有一些僵硬、麻木不適的感覺(jué)，這是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，減少血管中堵塞的情況，還有助于緩解困倦的狀態(tài)，幫助機(jī)體更快的恢復(fù)狀態(tài)，提高精氣神，改善身體麻木不適的感覺(jué)。因此，建議大家在早晨起床的時(shí)候，可以嘗試伸一下四肢，使身體中的肌肉得到全面舒展，從而幫助身體完善血液循環(huán)，保持肌肉活力，降低疲憊感。

5、晨起進(jìn)行頭部按摩

每日清晨起來(lái)后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部按摩。頭部按摩不僅可以有效促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以把處于模糊狀態(tài)的大腦通過(guò)按摩的方式，讓其恢復(fù)活力。每天堅(jiān)持適量的頭部按摩，還可以有效調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓血液保持健康狀態(tài)，有助于延長(zhǎng)壽命。

6、吃早餐

如果你長(zhǎng)期不吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、營(yíng)養(yǎng)不足和各種疾病。早上不吃早餐，不僅傷胃，容易導(dǎo)致“胃磨胃”的現(xiàn)象，從而容易出現(xiàn)胃病，并且不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌不足，膽汁在膽囊李容易形成結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石的形成。早餐是一天中三頓飯中最重要的一件事。不要因?yàn)闇p肥而忽視早餐的重要性。在有條件的情況下，早餐最好包括牛奶、豆?jié){、白粥、面包、水果等，保持基本的營(yíng)養(yǎng)需求，為人體提供足夠的維生素和蛋白質(zhì)，幫助改善抵抗力，使自己更長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽是很多人都想實(shí)現(xiàn)的愿望，無(wú)論是古代還是現(xiàn)代，人們都在研究、總結(jié)長(zhǎng)壽的秘訣及食用的物質(zhì)，希望可以達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的。想要長(zhǎng)壽除了以上早起的幾個(gè)習(xí)慣外，同時(shí)飲食也非常的重要，下面幾種有助長(zhǎng)壽的食物平時(shí)生活中我們可以多吃點(diǎn)。

1、草莓

草莓能夠充分補(bǔ)充人體維生素C的含量，并且草莓還富含鐵，可以有效提高機(jī)體免疫能力。其果肉中所含的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，具有預(yù)防癌癥的作用。

2、雞蛋

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是極其豐富的，它的蛋清和蛋黃分別富含鈣、磷、鐵等物質(zhì)和維生素A、維生素D等。經(jīng)常食用雞蛋的人，會(huì)給身體帶來(lái)預(yù)防癌癥、健腦益腦、防治人體動(dòng)脈硬化、保護(hù)肝臟等好處。

3、大棗

大棗中含有維生素P,可以降血壓、降低膽固醇，是對(duì)心腦血管極有好處的一種物質(zhì)。還含有環(huán)磷酸腺苷，這種成分對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、抗擊腫瘤等有很好的作用。大棗中含有的維生素C可以抗氧化。

4、白菜

冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰；現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

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