今天的練習難度為：★★★

在瑜伽的練習中，脊柱問題已經(jīng)不是新鮮的問題了。在瑜伽的扭轉(zhuǎn)和前屈練習中，問題最多的便是脊柱。

坐姿不對，體式不對，發(fā)力不對....都會導致身體產(chǎn)生酸痛。今天小編就帶來坐姿中的扭轉(zhuǎn)與前屈重點，幫助伽人們更好的發(fā)現(xiàn)錯誤，改正錯誤。

來源：瑜伽網(wǎng)   

講師：趙揚老師

時長：13′20″

01.注意在坐立扭轉(zhuǎn)體式中，不是單純只進行脊柱的部分扭轉(zhuǎn)，而是以頭頂為軸，通過激活身體的中心通道，讓脊柱整體螺旋扭轉(zhuǎn)，想象一下，就和日常我們擰毛巾的動作是一樣的。

扭轉(zhuǎn)時，隨著每次的呼吸讓雙肩向后旋，并且始終保持頭頂軸心的穩(wěn)定。

其實不止在坐姿扭轉(zhuǎn)中，在所有的扭轉(zhuǎn)體式中，都要保證身體中線的穩(wěn)定。

02.前屈體式中，注意讓背部呈“C型”，這樣髖部的角度是圓潤有弧線的，不要過于讓背部平直，這樣髖部會形成尖角。

就拿我們每個人都有的手機充電線來說，正常的折疊是自然帶弧度的，如果過于硬折，長期充電線就會失去弧度，導致接觸不良等損壞。其實這和我們身體的關節(jié)是一個原理。

所以在瑜伽的練習中，只要是有關于扭轉(zhuǎn)和前彎的練習，都需要注意以上的原則。這樣才能在保證身體不受損傷的前提下，更好的做到體式，更好的達到瑜伽理療身體的目標。