下腰背部疼痛和我們?nèi)狈σ欢康腻憻捰兄苯雨P(guān)系，經(jīng)常久坐，脊柱也發(fā)生了一定的形變，所以選擇一個好的運動形式，一個自己喜歡的運動方式還是比較重要的，其中瑜伽就很不錯哦，練練會上癮，而且還能很好的解決腰背部的疼痛，是不是很有誘惑力啊。

01丨仰臥扭轉(zhuǎn)體式

對腰腹部的扭轉(zhuǎn)，伸展腰腹部兩側(cè)僵緊的肌群，帶來更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身體就像擰毛巾一樣還能排出毒素一身輕松。

02丨獅身人面式

非常好的緩解久坐帶來的腰痛，恢復(fù)腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多練習(xí)一會兒哦，實在枯燥的話保持這個體式看個電視劇吧

03丨針眼式

對臀部肌群很好的伸展，特別是有腿麻的人，坐骨神經(jīng)痛的人必須要經(jīng)常練習(xí)的體式哦，注意回勾腳背保護(hù)好膝蓋。

04丨貓牛式

靈活脊柱的作用無人能敵啊，簡直就是瑜伽屆里的金牌冠軍動作體式，前后靈活也可以自由畫圈哦，全方位是不是更舒服呢，學(xué)著靈活變通一下哦。

下犬式

就不要再多說了，每天下犬一分鐘，60歲都不顯老，何況我們每天練習(xí)好幾遍下犬呢，是不是真的可以逆生長不知道，但凍齡機(jī)會還是很大的。