深蹲時(shí)雙腳無論是平行還是外八，只要記住“膝蓋指向腳尖”就不會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生錯(cuò)誤的剪切力，就可最大程度避免膝蓋損傷！

深蹲是訓(xùn)練身體的經(jīng)典動(dòng)作，無論是自重深蹲還是負(fù)重深蹲，其基礎(chǔ)動(dòng)作模式都是一樣的。掌握好了要點(diǎn)，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要點(diǎn)，即使是自重深蹲也會(huì)傷害自己。

深蹲時(shí)，雙腳無論是平行還是外八都是正確的的站姿。平行站更符合身體骨骼結(jié)構(gòu)，外八字站更穩(wěn)定支撐發(fā)揮更大的力量。

但對(duì)于膝蓋來說，一定要注意“膝蓋指向腳尖”，也就是大腿、小腿、腳在一條線上。一旦出現(xiàn)內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受動(dòng)作中的力，而且是橫向剪切力，直接對(duì)膝蓋造成損傷！

另外，每天100個(gè)深蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度要因人而異、循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合，才可以持久提高自己的肌肉力量。