民諺有云，“大寒到頂點，日后天漸暖?！边^了大寒又立春，即迎來新一年的節(jié)氣輪回。

大寒——24節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，也是由“冬藏”進入“春生”的節(jié)氣，這個時間段養(yǎng)生尤為重要！

大寒期間氣溫明顯下降，天氣干燥，空氣質(zhì)量也比較差！如何養(yǎng)生，才能夠達到事半功倍的效果呢？

明日大寒，做好3防，補好3寶，護好陽氣，健康迎新春，來年更健康

大寒時節(jié)，天寒地凍，要做好3防：

一、防頭頸受寒

“頭為諸陽之會”，陽氣最為旺盛，所以建議老年人出門盡量戴帽子。

而頸部血管密集，經(jīng)絡(luò)豐富，并且接近心臟。是人體散熱、消耗能量最大的地方，容易受到風(fēng)寒的侵襲。

建議出門戴圍巾，并穿立領(lǐng)裝，防止頭頸部的血管因受寒而收縮，可預(yù)防感冒，頭痛，防止發(fā)生心腦血管疾病。

二、防腰部受寒

養(yǎng)腎是大寒時節(jié)要做好的工作，而“腰為腎之府”，護好腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

日常出門時要注意腰部的保暖，沒事還可以做一些暖腰的小動作。

方法：將雙手搓熱，從腰部下方向上揉搓，按摩到腰眼處時，稍微停留片刻，待手涼手繼續(xù)雙手對搓，如此反復(fù)50次即可。

此動作可以溫煦腎陽、暢達氣血。

三、防腳部受寒

雙腳溫暖，身體也就不會那么寒冷了。

因為雙腳是距離心臟最遠的地方，血液供應(yīng)慢而少，御寒能力本身就比其他位置要差，而腳部又有多條經(jīng)絡(luò)和穴位，

如果受寒會降低人的免疫力，使全身都受到影響。

常做足浴而不是簡單的泡腳，足浴的溫度不要太高40℃左右即可，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。

在泡腳20分鐘后，進行腳底的按摩，2—3分鐘即可，這是一個完整的足浴過程。

明日大寒，補好3寶，更健康：

第一寶：常飲熱茶，驅(qū)寒氣

寒冷季節(jié)，不宜飲酒，日常喝點熱茶，不僅暖身，還可去滋陰潤燥，去火消炎。

可緩解冬季干燥引起的嗓子不適，咳痰，肺虛等狀況。

人參地節(jié)茶，是用人參、百合、地節(jié)，蒲公英，苦蕎，五種食材，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，是“ 百草之王”，其含有的人參皂苷，可以強心、壯肺氣，是日常滋補的上品。

地節(jié)，可緩解肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力。

百合，十分常見的食材，入心、肺二經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。

苦蕎，較為常見，可以降三高，清血管，補充膳食纖維，對人體健康，十分有益。

蒲公英，更是隨處可見，是八大金剛之一，其性寒，可以改善人參上火的情況。

這幾種，搭配在一起，泡水喝，可滋陰潤燥，養(yǎng)心安神，提高免疫力。

第二寶：喝點養(yǎng)生湯，溫中補虛

1、枸杞母雞湯

食材：老母雞、搭配參須、枸杞、黑木耳等食材。砂鍋燉煮。

一定要小火慢煮，不要隨便地揭鍋蓋，因為這樣是很容易影響雞湯的味道的。

雞湯，營養(yǎng)豐富味道鮮美。它能夠提高人體免疫能力，對人有很強的滋補作用，是一道很好的食補材料。特別是老母雞燉的雞湯，滋補功效更強。

2、羊肉冬瓜湯

食材：羊肉、冬瓜，還可以根據(jù)口味放些紅棗，桂圓，黑米等。

羊肉是冬天的標配，常食羊肉可以起到御寒保暖的作用。

經(jīng)常喝羊肉湯還可以睡的更加踏實，安神助眠，經(jīng)常喝羊肉湯還可以改善半夜起夜次數(shù)多的情況。

第三寶：經(jīng)常吃點黑，補腎易氣

冬季進補，養(yǎng)腎為先，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。

冬屬水對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，所以一定要護腎養(yǎng)腎。

而中醫(yī)上講：五色對五臟，腎臟是對應(yīng)黑色的，所以養(yǎng)腎可以吃黑。

黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物以和多種維生素，可養(yǎng)陰補氣,是強壯滋補的食品。

黑棗屬于性溫的食物，里面含有大量的維生素b、有機酸、鈣、鐵、磷等物質(zhì)，適合日常養(yǎng)腎護腎之用。

黑木耳營養(yǎng)價值極高，還可緩解頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾及腰腿酸軟等癥，具有滋陰補腎、促進睡眠的作用。

大寒養(yǎng)生，還要做好一件事——護好陽氣

農(nóng)諺說：“小寒大寒，冷成一團。”對于陽氣虧虛者來說，大寒時節(jié)，要做好陽氣的維護。

中醫(yī)認為，冬季是封藏的時節(jié)，在冬季養(yǎng)生原則宜收藏而不宜發(fā)泄。

護好陽氣，用三個小妙招：

1、吃點韭菜

韭菜性味甘辛溫，具有溫腎助陽、益肝健脾、行氣止痛、止汗固澀等功效。

李時珍曾贊韭菜“乃菜中最有益者”，所以冬季適合吃點韭菜，驅(qū)散寒濕，溫陽補氣。

2、按摩關(guān)元

關(guān)元穴是中醫(yī)養(yǎng)生保健的要穴。

對于冬季易出現(xiàn)的陽氣不足，體質(zhì)下降，腰膝酸軟，感冒流涕的情況，可以按摩關(guān)元穴來緩解。

老年人可以每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉腹部9分鐘；此法可以溫補陽氣，強腎固精。

3、曬后背

背的督脈，就好比是人體的“發(fā)電廠”。太陽曬在后背的督脈上，就能給你的“發(fā)電廠”補充點兒能量。

所以可以選擇陽光好的時候，曬曬后背，背對窗子站上10分鐘就可以。