“有氧”消耗脂肪 “無(wú)氧”消耗糖類

　　所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行活動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們能夠有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸，心臟得以及時(shí)輸送氧氣。所以，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大部分動(dòng)作都是有節(jié)奏性和周期性的，并且有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體中的脂肪。

　　而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是身體中的糖類，它相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，是人體在缺氧的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，經(jīng)常表現(xiàn)為高強(qiáng)度、高頻率的運(yùn)動(dòng)，比如是舉重、潛水都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)更適合老人

　　在減肥的過(guò)程中，老人還是比較適合有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然減肥的效果比較緩慢，但是在一定程度上，可以使身體中的各個(gè)器官都得到增強(qiáng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的負(fù)荷較少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較輕。對(duì)于并非嚴(yán)重超重的老年人群，建議在生活中經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果比較明顯，但是它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別高，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就很容易造成肌肉酸痛。如果你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式不正確，還可能對(duì)血管造成不良影響。

　　值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果雖然比較好，但會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)蛋白質(zhì)的減少。

　　專家認(rèn)為，如果想要科學(xué)運(yùn)動(dòng)又有減肥效果的話，建議大家將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體中的糖分。然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體狀態(tài)，這樣的減肥方法相對(duì)有效，并且效果明顯。

　　所以說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要“取其精華，去其糟粕”，將兩者的好處結(jié)合起來(lái)，才是正確的減肥方式。

　　（大海）