現(xiàn)代人的生活壓力和工作壓力越來越大，尤其是長期坐在電腦前的職場人士，由于工作任務(wù)繁重，很少午休和做運(yùn)動，肩頸又很僵硬，這樣就很容易引起氣血不足，導(dǎo)致頭疼。要是思慮過多的話，還會加重頭疼。

一旦頭疼難忍，不少職場人士都會選擇服用止痛藥來緩解，但是要知道是藥三分毒，總不能每次頭疼都吃止疼藥，畢竟治標(biāo)不治本，對身體也不好。其實(shí)瑜伽中的一些體式和呼吸鍛煉，對緩解頭疼很有幫助哦！

瑜伽在應(yīng)對頭痛的作用主要來自2個(gè)方面：

1.心理層面調(diào)節(jié)，通過專注自己的呼吸以及身體的動作來轉(zhuǎn)移注意力。

2.肩頸得到拉伸放松后，可以改變大腦供血環(huán)境，改善大腦血液循環(huán)。

“周末瑜約”第27期，小墨為大家介紹一組可以緩解頭疼的瑜伽體式，還能幫助大家舒展筋骨，解壓解乏哦！

動作1：

1.躺在地上，全身放松，閉上眼睛，感受自己的呼吸，放松面部肌肉，把雙手放在腹部上。2.吸氣，腹部展開，呼氣，腹部收回。

2.躺在地上，雙手往后延伸，伸展全部的身體。

動作2：

1.盤腿坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣，從1數(shù)到4，呼氣，從1數(shù)到6，做7組即可。

2.低頭，慢慢轉(zhuǎn)動頭部，從右邊往下轉(zhuǎn)，再從左邊向下轉(zhuǎn)，頭向上轉(zhuǎn)的時(shí)候吸氣，向下轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣，感受自己的呼吸。

動作3：

1.盤腿坐在地上，上半身往右邊扭轉(zhuǎn)，左手放在右膝蓋，右手放在身體后側(cè)。2.吸氣，脊椎拉長，呼氣，輕輕扭轉(zhuǎn)，做完換另一邊。

動作4：

盤腿坐在地上，右胳膊肘放在左胳膊肘，盤繞前臂，手掌并在一起，肩膀放松下沉，保持背部挺直，做完做另外一邊。

動作5：

1.跪姿，雙手放在肩膀的正下方，雙手十指分開，小腿和腳背緊貼在地上，肚臍往后，肩膀離開耳朵，注意頭要和脊椎平行，頭不要往下。2.吸氣，可以從尾骨開始，然后腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展到頭部，眼睛看向天花板。3.呼氣，慢慢彎腰拱背，眼睛看向腹部。

動作6：

回到四足跪姿，膝蓋再分開一點(diǎn)，臀部往后坐在腳后跟上，雙手向前延伸，額頭點(diǎn)地，來到嬰兒式。

頭痛大都是是由肩頸部位額外的壓力和神經(jīng)高度緊張所導(dǎo)致的。只要能持之以恒地練習(xí)這組瑜伽體式，保證正常的呼吸、打開胸腔，改善頭部血液流動，就能有效的對抗并預(yù)防令人煩躁的頭痛。