PART 1　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
PART 1-Step1
　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
PART 1-Step2
　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
　　PART 2　　功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
PART 2-Step1
　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
PART 2-Step2
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
　　PART 3　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
PART 3-Step1
　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
PART 3-Step2
　　step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　PART 4　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
PART 4-Step1
　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
PART 4-Step2
　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
PART 4-Step3
　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。