維生素C是人體必需的一種水溶性維生素。隨著人們對健康的保護意識逐漸增強，大家都開始注意維生素C的攝入。

正常攝入維生素C對維持人體健康有相當(dāng)重要的作用和意義，能有效幫助人體消除各種自由基和活性氧，能夠起到預(yù)防癌癥和抵抗癌癥的作用。

另外，維生素C還能促進人體結(jié)締組織中膠原蛋白的形成和基質(zhì)中酸性粘多糖的合成，從而提高皮膚的彈性。

怎么補充維生素C？

新鮮的水果

維生素C多存在于日常生活中常見的蔬菜瓜果內(nèi)，所以在飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，多進食新鮮的蔬菜水果，能幫助身體獲得充足的維生素C，還能補充其他的營養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。

維生素C補充劑

補充維生素C可口服維生素C的補充劑，如維生素C含片、泡騰片和吞服的片劑類。

口服維生素C有哪些注意事項？

維生素C又被稱為抗壞血酸，對于有壞血病的人在治療時需要服用維生素C。但對于保健需求的人來說，不建議口服維生素補充劑，因為過多補充維生素C還會帶來負面的影響。

01

引起胃腸道疾病

長期口服維生素C會引起胃酸分泌過多，久而久之會加劇胃破損，導(dǎo)致胃潰瘍、胃出血等疾病的發(fā)生。

02

引起腎結(jié)石

維生素C進入人體后經(jīng)過肝臟代謝和消化會產(chǎn)生草酸，草酸會通過尿液排出體外，當(dāng)尿液呈酸性的時候，很容易使草酸鹽形成結(jié)石，引發(fā)腎結(jié)石。

03

引起痛風(fēng)發(fā)作

痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝紊亂引起的疾病，主要是由于血中尿酸濃度過高形成的高尿酸癥，痛風(fēng)發(fā)作時可引起患者關(guān)節(jié)、結(jié)締組織出現(xiàn)一系列癥狀，最為嚴重的就是引起劇烈的疼痛。如果痛風(fēng)的患者大量服用維生素C，則容易引起尿酸劇增，引發(fā)痛風(fēng)。

04

對胎兒造成危害

孕婦和哺乳期的婦女，應(yīng)謹慎服用維生素C。維生素C會經(jīng)過胎盤和乳汁，過量攝入會導(dǎo)致胎兒、新生兒缺乏維生素C。

05

降低免疫力

感冒的時候適當(dāng)服用維生素C可提高免疫力，促進康復(fù)。但若長期過量服用維生素C反而會降低白細胞對病原體的吞噬功能，導(dǎo)致機體抗病毒能力下降。

來源：家庭醫(yī)生在線