你會在你的曾孫婚禮上跳舞嗎？

我們大多數(shù)人不會足夠健康，減少地毯到90年代。但一些人不僅是跳舞，但烹飪、駕駛、在年齡自愿當(dāng)他們應(yīng)該是軟弱的，糊涂的老年癡呆癥，或兩者。研究人員著眼于不斷老化的人口，試圖找出為什么。

科學(xué)家們正在研究的“超時(shí)代”——90歲的年輕人，生活沒有明顯的身體或記憶問題，關(guān)注健康，讓我們生活更習(xí)慣的種類。

人的平均壽命在增加，85歲以上人口在美國預(yù)計(jì)三1460萬2040 --研究人員想找出我們?nèi)绾文軌蛱岣呶覀兊慕】祲勖?，或時(shí)間我們能生活在良好的健康。

“90歲以后的生活的人的數(shù)量將是巨大的。我們需要知道，很快我們?nèi)绾螏椭@些人活得很健康，”Oscar Lopez說，MD，在匹茲堡大學(xué)阿爾茨海默病研究中心主任。

有些人贏了彩票的遺傳自然會活的更好更長。但專家說，我們的基因只占約20%的長壽30%。這意味著我們可以通過生活方式影響我們大部分的老齡化——大約70%到80%歲。

那么，哪些習(xí)慣最重要呢？

雖然沒有藍(lán)圖，但研究可以提供一些線索。吃健康和鍛煉對我們的年齡有多大的作用是不足為奇的。但它們遠(yuǎn)不是唯一涉及的事情，它們甚至可能不是最重要的。

這就是研究人員發(fā)現(xiàn)的。

來自“藍(lán)色地帶”的教訓(xùn)

作者Dan Buettner從2000開始研究了100歲以上的人。他與美國國家地理雜志合作確定了世界上壽命最長的五個(gè)“藍(lán)色地帶”。這些地區(qū)的人們還相對沒有老年疾病常見的疾病，例如心臟病、糖尿病和癌癥。

美國只有一個(gè)藍(lán)色區(qū)域：加利福尼亞州洛馬林達(dá)的第七天復(fù)臨者社區(qū)。其他社區(qū)包括希臘的伊卡里亞、意大利的撒丁島、日本的沖繩島和哥斯達(dá)黎加的尼科亞。

他們的共同點(diǎn)是：

以植物為基礎(chǔ)的飲食--豆類、全谷類、蔬菜

自然運(yùn)動(dòng)的機(jī)會，如散步、放牧和園藝

有目標(biāo)感

屬于以信仰為基礎(chǔ)的社區(qū)

每天打個(gè)盹或者找個(gè)其他方法來“降檔”。

日落后不暴飲暴食

布伊特納廣泛地講授食物、運(yùn)動(dòng)、祈禱和目標(biāo)的重要性，并把他的發(fā)現(xiàn)分門別類地寫進(jìn)了幾本書和“藍(lán)區(qū)計(jì)劃”。由于美國很少有人會在短時(shí)間內(nèi)采用放牧方式，該項(xiàng)目于2009年由明尼蘇達(dá)州的一個(gè)城鎮(zhèn)首次采用，旨在尋找使社區(qū)更健康的方法。

自那以后，全世界大約有40個(gè)社區(qū)采用了它的原則，改變了公共空間——公園、學(xué)校、雜貨店和餐館——以鼓勵(lì)健康飲食和更多的社會互動(dòng)。一些人正在創(chuàng)造新的自行車和步行道。學(xué)?？梢越箤W(xué)生在食堂以外的任何地方吃飯。而且禁煙政策也使得點(diǎn)燃它變得更加困難。

“我們想給健康的選擇，這樣就不會強(qiáng)迫他們，讓健康的選擇變得容易。這導(dǎo)致了長壽和社會聯(lián)系，”位于明尼阿波利斯的藍(lán)區(qū)項(xiàng)目經(jīng)理SamSkemp說。斯坎普說，他們可以通過減少肥胖和吸煙率、人們吃多少農(nóng)產(chǎn)品以及他們花多少時(shí)間鍛煉來衡量進(jìn)展情況。

在作為藍(lán)區(qū)項(xiàng)目一部分的加利福尼亞海灘社區(qū)群的海灘城市，2010年至2015年，肥胖率下降了15%，吸煙率下降了16%。在西達(dá)福爾斯，2012年到2015年，吸煙率下降了50%，肥胖率在一年內(nèi)下降了15%。

保持頭腦清醒

以植物為基礎(chǔ)的飲食和鍛煉可以避免疾病，以保持我們的身體健康。他們還能讓我們保持精神健康嗎？老年癡呆癥的最大原因是衰老，85歲以上的老年癡呆率急劇上升。

當(dāng)涉及到記憶和思考時(shí)，研究表明鍛煉是保持頭腦敏銳的最好方法之一。匹茲堡大學(xué)阿爾茨海默病研究中心的洛佩茲和同事們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以建立腦細(xì)胞。

“我們已經(jīng)看到，每周步行超過72個(gè)街區(qū)的人大腦容量更好，如果你隨著時(shí)間的推移跟蹤這些人，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會降低。它相對便宜，有助于一般健康和認(rèn)知健康，”他說。此外，人們經(jīng)常和其他人一起散步，可能會吃午餐，其中包括一杯葡萄酒。洛佩茲說，如果他們點(diǎn)了魚，對增加灰質(zhì)效果更好。

阿爾茨海默病的研究者克勞迪婭·卡瓦斯博士和她在加州大學(xué)歐文分校的同事們正在研究生活方式——包括鍛煉和飲食——如何影響“老年人”的大腦健康。

她的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，健康的心臟和患癡呆癥的幾率較低之間存在聯(lián)系。他們的研究對象和五個(gè)藍(lán)色地帶的人們至少有一個(gè)共同點(diǎn)：他們每周都參加宗教儀式。他們還：

每天至少喝1-2杯咖啡

有閱讀習(xí)慣

參加體育和非體育休閑活動(dòng)

每天喝一兩杯酒

Kawas說生活方式和大腦健康之間的聯(lián)系可能不是那么直接。例如，下午喝馬提尼酒的社交活動(dòng)可能比喝伏特加更重要。

她說，研究人員還試圖弄清楚，為什么有些人的基因會增加患阿爾茨海默病的幾率，但卻沒有發(fā)展成這種疾病。另一些人的大腦中有斑塊和纏結(jié)，這些斑塊和纏結(jié)經(jīng)常被發(fā)現(xiàn)與疾病有關(guān)，但對記憶卻沒有問題。

Kawas認(rèn)為，健康的飲食和體育活動(dòng)可能會給那些有可能患阿爾茨海默病的遺傳基因的人帶來“恢復(fù)力”，但事實(shí)并非如此。

但她說，節(jié)食很難學(xué)習(xí)。在所有的因素中，教育似乎是保持大腦健康的最強(qiáng)因素，Kawas說。

UCI醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)生物學(xué)教授Kawas說：“你的教育水平越高，面對阿爾茨海默病病理學(xué)，你越有可能保持正常的認(rèn)知?！薄斑@是環(huán)境問題。飲食和鍛煉可能是其中之一，但它們不是全部?！?/FONT>