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7 聲明：本文為原創(chuàng)，部分內(nèi)容涉及個人隱私，未經(jīng)授權任何組織或個人不得引用。 因為蛙泳固有的身體形態(tài)，導致蛙泳的阻力最大，速度也就慢，所以，建議業(yè)余愛好者，想提高蛙泳的速度，最直接的辦法不是努力劃水和蹬腿，而是努力減少身體在水里的阻力。  怎么減少阻力呢？還是那3個字 “流~線~型” 這個動作看似簡單，業(yè)余的伙伴沒幾個能做好的，這就是最基礎的滑行，也是蛙泳的恢復動作，錯誤的漂浮會嚴重影響你的蛙泳速度。 下面展示了兩種蛙泳漂浮的示意圖，你屬于下面哪一種呢？ 正確動作 錯誤動作 泳友感受分享（感謝對平臺的信任）  原文： 其實@Henry?很多建議非常適合我們初學者，千萬不要好高騖遠，特別是沒有運動天賦和基礎的同學們。很多時候教練講深了，我們理解不了，但是可以虛心耐心去實踐，用心體驗總結(jié)，一定會有進步。我就是個例子。進群不久，但是學到了兩點@Henry?的建議。一是打腿基礎練好。以前借用浮力板打腿都吃力，經(jīng)過一段時間耐心的練習，現(xiàn)在不需要浮力板，單純依靠有節(jié)奏幅度適當?shù)挠辛τ行Т蛲染涂梢暂p松控制身體漂浮的平衡并且來回50米訓練。二是自由泳的轉(zhuǎn)體，以前游完自由泳回家肩膀酸痛，后來看了公眾號的學習視頻，聽了教練的建議，在30度到40度之間，現(xiàn)在游完后感覺腰背兩側(cè)肌肉有發(fā)力后的酸痛感，頸肩不痛了，而且呼吸換氣也從容了，以前一口氣也就50米，現(xiàn)在可以75到100，然后銜接蛙泳練練耐力，調(diào)整呼吸。 進步是階段性的，可以自己體會到的。我每一趟游下來休息時都會去回顧思考總結(jié)，然后下一次出發(fā)前就會在腦子里強調(diào)自己要如何做到希望做到的動作，一次一個點，不要著急，。一星期能改正一個技術動作就很棒了。所以游泳的樂趣也來了，每次都有進步和收獲。希望群友們不要著急，相信一個教練就相信到底，能學成教練一半就很棒了，左顧右盼小心邯鄲學步，奇形怪狀喲。  雷子豬 不會側(cè)頭換氣
henry 1.換氣 2.手臂動作 建議基本動作最好先在陸地體會下，熟練了再下水，方法很簡單，照著鏡子做，對錯自己就知道了 。 建議多做浮板單臂交替劃水練習，重點體會換氣和劃臂、移臂。
換氣抬頭，移臂動作錯誤
身體扭曲流線型差 琦
henry 身體轉(zhuǎn)起來，移臂別彎胳膊。
妞妞 羽佳 轉(zhuǎn)體不充分嗎？ 這種痛的發(fā)生是在移臂的時候產(chǎn)生的，錯誤的動作造成的。
文曄 幫看下蝶泳腿正確嗎？
henry 有點門了，腳還是撲通了，控制腳別出水，腳尖內(nèi)扣，腳不能都漏出水。 做這個練習可以雙手分開成“Y”字型，這樣更容易體會到壓胸，提臀。 石教練~大G 你的蝶泳的腿可以這樣理解，直腿向上抬，向下打腿時用腳背向下按，可以屈腿，當腿伸直時，再重復下一個動作。試一試啊 泳往直前 長游怎么練??？現(xiàn)在只能游不到100就要休息，怎么練長游·········？ 石教練~大G 游泳就是練習一口氣，首先你要先學會呼吸，不會呼吸，就不能長游，心血管和呼吸能力的提高，那我們的長游就有了。 ldj 幫我看下哪里有問題？
東子~大G 初步看其實游的還不錯， 打腿也還算過得去， 換氣也可以，劃水效率比較低。 給你推薦兩點: 第一是練習練習前交叉，就是換氣的時候前面這只手不可以劃，等另一只手伸到前面以后再劃水。 第二就是多練習搖櫓手， 就是非常小幅度的蛙泳手。 第三買一副劃水掌，然后夾板練習上肢，感受阻力，劃水阻力越大對水面積越大。 rikkon 請教一下，一千米蛙泳的時間是多久？ henry 詳見下圖
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