1、"全浸式"，看這個你會恍然大悟!~~

我就是靠這個糾正了泳姿，相同距離劃水次數(shù)少了一半，并且學會了蝶泳！～

以前幾十年都是瞎游，一些其實很Low的問題，動動腦就想明白了。

個人體會，三種泳姿自由泳，蝶泳，蛙泳，第四種加上仰泳，幾種泳姿可以互相組合，比如蝶泳的腿，蛙泳的手之類的。

沒有第5種泳姿，所謂狗刨是危險的錯誤的，會累死+嗆死人的。

普通泳池里90%以上的人泳姿都有問題，我一半一半的給你淘汰總結(jié)：

1,換氣的道理很Low，但必須重要，正面?zhèn)让?/strong>都要習慣到條件反射，不會換氣動作都是扯淡，泳池里有一半假游泳，露頭蛙又慢、又累、還危險, 換氣在家里水盆就可以練習，你至少保證一個頻率200次不錯亂，下泳池，學習效率才高，去掉不會換氣的，剩余50%。

2，三種泳姿頭都要往下扎，屁股要比頭高，阻力才小，泳池里其余的一多半人都頭抬的過高，離水面過近，頭下去時候頭發(fā)還露著，換氣要靠拍皮球的原理，壓胸，水會把人往上彈，不是靠主動抬頭的，切記。扎進去多深呢？半米左右吧！至少一個瞬間，屁股要比頭高。你會跳水出發(fā)吧？為什么斜向下跳，能前進10米多？我另外一個推薦的視頻是：菲爾普斯游泳的秘密，菲爾普斯游泳有一部分動作普通人不建議學，我在后續(xù)會講到，但是他跳入水后是繼續(xù)往深了游，并且觸壁折返也是往深處游！不是急于浮出水面！～～Rolling In Deep

菲爾普斯游泳的秘密

不會壓胸深扎的一半人去掉，剩余25%

3，四種泳姿全部上臂別急著動，折肘回小臂，專業(yè)的叫法是高肘抱水，原理好比你撐單杠，翻腕子上杠，如果胳膊不彎，使不上勁；泳池里蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端著的，應該是反過來，胳膊肘向上，小臂向下，如圖：

要點是上臂別急著動，先動小臂，四種泳姿全部都是這樣！～可以使用膠繩來訓練。

不會高肘抱水的人去掉，剩余12.5%

4，甩腰，還是拿單杠來說話，大學里考試引體向上，老師會禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因為腰比胳膊粗，甩腰引體向上，胳膊根本不怎么用力。

不會甩腰引體向上的人，更本就無法蝶泳！～

而且，你以為只有蛙泳，自由泳就不甩腰了嗎？錯，三種泳姿都需要腰的配合，蝶泳的腰部動作要用到蛙泳里，利用水的彈性節(jié)奏；

學會蝶泳要靠蹼，協(xié)調(diào)腰部，輔助器材，你最值得買的是蹼！不會蝶泳甩腰的人去掉，剩余6.25%

還是要提到

菲爾普斯游泳的秘密

看到他和日本冠軍的差異沒？腰！～他腰上纏上鉛塊，靠蝶泳腿，就能堅持踩水很久

5，伸展與休息，在一個劃水周期里，有一個時機是要盡量前伸拉長身體，并且在這個過程中獲得休息時間，就像心臟休息的節(jié)奏一樣，有節(jié)奏的休息，玩命的撲騰會造成反作用力。長距離游泳首選自由泳！這顛覆很多人的常識，為什么張健橫渡英吉利海峽采用自由泳姿勢？自由泳節(jié)省體力的細節(jié)在于“前交叉”，風車一樣的中后交叉泳姿是短距離競速的泳姿，當然會累！～

不會拉伸的人去掉，剩余3%左右。

菲爾普斯游泳的秘密

再次提到飛魚，如果你分不清楚菲爾普斯和孫楊的自由泳泳姿差異，那你對自由泳還缺少了解。

游泳世錦賽·男子1500米自由泳決賽：孫楊奪得冠軍 獲最佳男運動員[北京您早]

長短距離自由泳胳膊的相位不同，越長距離越要前交叉以休息，孫楊沖刺時候和中途泳姿的區(qū)別。

普通人建議學習孫楊、張健的前交叉泳姿，不建議學習菲爾普斯。

順便，張健是中國超長距離游泳的第一人：

張健橫渡隊_百度百科

6，鄙人是需要最后一半要被干掉的，就是體力差，時間少，想的多，練的少。

世界上最怕一個練字，當然動作的記憶，寧可慢速重復正確的動作，不要快速重復錯誤的動作。

在泳池里，“游對”少游即可，不要拼命的“錯游”。

總之，

一方面保持流線型，減少阻力；

順便說一下，自由泳要夾緊你的腿，別和剪刀一樣左右搖擺，這樣阻力大，你嘗試自由泳把拖鞋夾在兩腿中間，不掉就對了。

一方面，高肘抱水，增大抓水的力量；

還有就是胸部拍皮球，腰部“利用水的彈性節(jié)奏”，這就是水性

自學可以，但是要“學+習”正確的，現(xiàn)在和以前相比，有很多正確信息獲取的渠道。