處于更年期時會有很多問題困擾著女人，比如說夜晚無法入睡。要知道經常這樣的話，很容易造成睡眠不足的，女人們若是睡眠不足，除了容易出現精神萎靡之外，還會影響容顏，比如說容易有黑眼圈，還容易長痘等等。對此，建議進入更年期的婦女們，平日里喝些安神粥，改善失眠困擾。

更年期婦女要常喝的幾款安神粥

第一款、大棗粥

大棗中具有催眠鎮(zhèn)靜的有益物質，利用其熬粥食用，讓你夜晚更容易入眠喲。

所需材料：10幾粒的大棗，60G的粳米。

烹飪做法：

1、將大棗用清水沖洗表面，然后雙手掰開果肉，將內部的果核挖掉，這樣做的話，喝粥的時候就可以不用吐棗核了。

2、之后將粳米用清水洗一下，可以直接放入鍋中與大棗果肉加水熬煮成粥食用，也可以先用清水浸泡半個小時，再與大棗同煮。如果你想要更快煮好的話，建議使用后者。

3、等到粳米已經熟爛，粥變得粘稠之后，加些食鹽就可以出鍋食用了。

提示：這款粥不僅有安神之效，還能補血，尤其適合更年期婦女食用，平日里要多多烹飪食用喲。此外，還需要注意的時候，大棗營養(yǎng)雖高，但是不適宜與大蔥同食，這兩者均為辛熱之物，同食容易加重體內火氣。也不能與清熱去火的玄參同食，兩者互為相克之物，同食對健康不利。

第二款、杏仁粥

杏仁這種食物中含有吃了能夠緩解焦慮情緒、舒緩肌肉，讓你更好入眠的鎂元素，因此，平日利用杏仁煮粥食用，有助改善睡眠喲。

所需主料：準備各50G的鮮百合和粳米，再準備10G的杏仁。

烹飪做法：

1、將鮮百合和粳米分別清洗干凈，之后放入鍋中備用。

2、之后將杏仁的表皮和尖端部位去掉，再用搟面杖將其壓碎，之后放入鍋中。

3、材料都準備好了之后，往鍋中加入適量的清水，之后開大火熬煮，等到粳米煮爛之后則調成小火燉煮，等到所有材料都屬煮熟之后，就可以加些白糖進去，用勺子攪拌，以便白糖更好地融化，之后就可以出鍋食用了。

注意：這款粥含有吃了有助安神的杏仁和百合，對于時常睡不著的女人而言，這可是安神佳品。但是烹煮的時候，要注意不能和豬肉、栗子、小米、豬肺、黃芪、狗血等食物同煮食用，否則會引起腹瀉或是腹脹等不適癥狀。

第三款、蓮子粥

蓮子含有不少的礦物質，生活中很多人睡不著的時候，都喜歡用蓮子泡水喝或是煮粥食用，因為吃了它能夠鎮(zhèn)靜神經，幫助你養(yǎng)心安神，讓你更好地入眠。

所需主料：1把蓮子(單手抓一把就差不多夠了)，干龍眼、糯米和粳米各適量。

烹飪做法：

1、將蓮子和糯米分別放入水中清洗，洗好之后各自分開裝，用清水浸泡半個小時。

2、在等待的過程中，將龍眼剝殼去除果肉;之后再將粳米清洗干凈;再將煮鍋清洗干凈，倒適量的清水，開火等其煮沸。

3、水分沸騰之后，將糯米、蓮子和粳米一起放入鍋中，用大火繼續(xù)熬煮半個多小時?？焓斓臅r候加入龍眼肉，直至粥煮得十分粘稠之后，則可以加些冰糖碎塊，再用小火熬煮一小會兒，直到冰糖融化之后就可以關火起鍋食用了。

吃這款粥的時候，不可以空腹食用，因為蓮子心苦寒，空腹食用很傷腸胃。而且還需要注意的時候，吃這款粥的時候，不能同時吃蟹、龜類的食物，否則會產生不良反應，不利身體健康喲。