隨著工作、生活節(jié)奏的加快，越來越多的人被脫發(fā)、白發(fā)問題所困擾。究其原因，很重要的一個方面就是，在快節(jié)奏的生活快節(jié)奏的飲食中，頭發(fā)無法獲得充足的生長源動力。那么，究竟該為頭發(fā)補充什么營養(yǎng)素？

這5類食物是頭發(fā)生長的源動力，不愛吃也要注意補充！

1、富含酪氨酸的食物——是黑色素形成的基礎物質

推薦：雞肉、瘦牛肉、羊肉、兔肉、魚類、堅果類。

2、富含維生素的食物——活化血管壁，使發(fā)根吸收血液中的營養(yǎng)，防止頭發(fā)變白

推薦：牛奶、動物肝臟、魚、肉類、海帶

3、富含對氨基苯甲酸的食物——能維護頭發(fā)和皮膚的健康，還能抗衰老

推薦：動物肝臟、牛奶、雞蛋、糙米

4、富含生物素的食物——維護頭發(fā)和皮膚的健康，防治脫發(fā)、白發(fā)

推薦：動物肝臟、沙丁魚、花生、雞蛋

5、銅、鈷、鐵等微量元素——能促進黑色素的合成

（1）富含銅的食物：各種堅果、黑豆、谷類、干菜、家禽、魚肉、牡蠣

（2）富含鈷的食物：牛肝、蛤肉類、小羊腎、火雞肝、小牛腎、雞肝、牛胰、豬腎