生活中會遇到各種紛繁復雜的人或事，有沒有發(fā)現(xiàn)，同樣的一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。我覺得這件事特別有意思，因為我們每時每刻都在遇事，然后產(chǎn)生不同波動的情緒。

比如英語四六級考試，沒通過的我會對自己說，考不過也沒關系，還可能會發(fā)個朋友圈：“距離下次考試180天，誰與我再戰(zhàn)微笑微笑微笑...”這種自嘲話語。

還有人可能會想，我精心準備了那么長時間，他們都過了而我沒過，好沒面子，其他人會怎么評價我啊。

一個無所謂，一個卻消沉。我們大概也能猜到，這是不同想法導致的不同情緒。

再比如，你幫老板準備一個演講稿，改了很多遍老板依然不滿意，于是老板的演講稿再與你無緣，交代給另一個同事完成。

這時候你又可能會出現(xiàn)兩種情緒：一種是認為老板是故意針對你，還找人代勞傷，真?zhèn)宰稹?/p>

二是認為這是個很好的鍛煉機會，終于能和有經(jīng)驗的人交流學習，這樣可以倒逼自己來提升寫作能力，真是一舉兩得。

街上偶遇領導，領導無視徑直走過去，沒有打招呼。

不同想法又出現(xiàn)了，有人會覺得老板可能正在想別的事情，沒注意到我。

還有人會想，是不是上次頂撞了他一句，故意無視我？完了，下次可能要故意找我岔了。

一般我們聽到這類吐槽，可能會安慰對方說：你想太多啦。

追蹤一下根源，真的是“想太多”么？為什么一件事情，會讓人產(chǎn)生不同的情緒和想法呢？

美國心理學家埃利斯提出的ABC理論，讓我很重新理解了這個問題。

01

ABC理論

埃利斯認為，不同的想法情緒，是由不同的信念所造成的，而并未事件本身。事件本身不是引發(fā)后果的直接原因，對事件的認知信念才是。

從情緒 ABC理論中，得出了這樣一個結論：事物的本事并不影響人，人們只受對事物看法的影響。

也就是說，所有影響情緒行為的關鍵點，在于B信念。

既然信念才是影響情緒和行為，那我們生活中有哪些不合理信念。

02

常見的不合理信念

回憶下，家人朋友有沒有說過類似的話：

“我就要比他做得好”、“我必須要成功”、“他必須要對我好”。

“我性格就這樣”、“我總是很失敗”、“我不會有前途的”...

這種看似很“上進”、很“佛系”、很“喪”的話，其實就掩藏了內(nèi)心深處不合理觀念。

03

不合理觀念的特征

從常見不合理的信念中，我們找出了三個特征，你看看有自己的影子么？

01）絕對化的思維

也可以說是應該化，用這種方式來思考問題的人，對自己總是高要求，也會給自己和周圍的人帶來很大壓力。

有時候我就會這樣想，我應該做得更好！我必須要拿下這件事情！我應該實現(xiàn)這個目標才行啊！

無形之中，我就會背負很大壓力，久而久之，就會變得很焦慮。

02）過分概念化

也可以說恐怖化，總把事情想得很嚴重，以偏概全。

比如我哪里疼痛了，我就會想得特別嚴重，再一百度，就覺得自己命不久矣了，陷入一種可怕的情緒當中，然后變得神經(jīng)兮兮。

女生的多疑也很典型，他是不是不愛我了？是不是我沒有魅力了，他不會是移情別戀了吧？萬一分手我該怎么辦？

這種過分擔心的狀態(tài)，會讓人失去理性判斷。

03）糟糕至極

這種狀態(tài)很極端，甚至把這件事當做合理的事情。

比如我就聽朋友說過，我就這樣的性格。沒辦法，就這樣。我做不到又怎樣，沒人在乎。

其實這是軟弱的表現(xiàn)，在逃避真正應該應對的問題。

這些不合理信念，如果長期受到困擾，會導致不良的過激情緒，引起情緒障礙。

04

4種不良過激情緒

這四種情緒我們都不陌生，如何分辨這些是過分還是不過分呢？

埃利斯說，其實85%的情況下，我們是能識別出自己是否反應過激的，即使不愿意承認。

所以當遇到情緒失控時，要盡快反思下我為什么會有不良的情緒出現(xiàn)？

從不同角度審視自己的想法，反思如何對抗不良情緒？以及該怎么做，會是自己更好更積極的選擇？

最后希望大家都能抓住正確的信念，以開放的心態(tài)看待事物，擺脫壞情緒。

注：小萬使用的是PowerPoint2016。

更多PPT系統(tǒng)教程，歡迎大家關注我的書《PPT高手煉成記》。