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人非為事物所擾,乃為其觀而自擾之
引致焦慮、壓力、抑郁等心理障礙并不是事件本身；而是人本身對事情的理解與分析。
人們總認為情緒產生是因環(huán)境直接造成的,總喜歡怨這怨那,或者無可奈何等，其實真正造成你情緒困擾的是你的思想(即你對你的處境和事件的想法）,而不是你的處境和面對的事件。 認知行為治療（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）就是幫助當事人去修正不切實際的信念、假設和自動化思維。因為這些都會影響他們的情緒和干擾生活功能。例如 ：一位唯一在地震中生存的當事人，可能會將家人的死因歸咎于自己身上而產生強烈的罪惡感。因此，認知治療的主要目標就是幫助當事人 理性情感治療基于這樣的假設:非理性或錯誤的思想、信念是情感障礙或異常行為產生的重要因素。對此,Ellis并進一步提出了"ABC"理論。在ABC理論中,A指與情感有關系的激發(fā)事件(activating events);B指信念(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指與激發(fā)事件和信念有關有的情感反應結果(Consequences)。通常認為,激發(fā)事件A直接引起反應C。事實上并非如此,在A與C之間有B的中介因素。A對于個體的意義或是否引起反應受B的影響,即受人們的認知態(tài)度,信念決定。例如,對一幅抽象派的繪畫;有人看了非常欣賞,產生愉快的反應;有人看了感到這只是一些無意義的線條和顏色,既不產生愉快感,也不厭惡。畫是激發(fā)事件A,但引起的反應C各異,這是由于人們對畫的認知評估B不同所致。由此可見,認知評估或信念對情緒反應或行為的重要影響,非理性或錯誤是導致異常情感或行為的重要因素。 情感障礙是由認知偏差或歪曲所引起。其主要治療理念是透過矯正那些不良歪曲的思想，情緒上的困擾便能得到舒緩。 當你遇到一些不愉快的生活事件或處境時，常常會令你緊張不安，焦慮，這是人的正常情緒反應，如果得不到及時的疏導，長期下去就會導致你情緒低落，抑郁，甚至憤怒，甚至做出不理智的行為，每當你遇到一些事情令到你很不安，不快樂，煩惱痛苦時，我建議你先坐下來，好好思考一下，你現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情緒，想想你遇到這些境遇時，你當時自己的最真實想法是什么，你是怎么看待你遇到的問題的，最好把它按ABC 情緒管理練習表 ABC 情緒管理練習表
A 處境 B 習慣思想 C情緒
「無能」的核心信念
我無
我貧乏、我失控、我失敗、
我不受尊重、我易受傷害、
我不懂適應、我身陷困境、
我做得不夠、我一事無
「可愛」的核心信念
我被人嫌棄、我被人拋棄、
我沒吸引力、我不受歡迎、
我被人忽視、我沒有價值、
我身有缺陷、我不夠完美、
我被人拒絕、我注定孤單。
下面是我們常常見到的一些人的 「非理性」信念和「理性」信念 ，自己可以去對照： 「非理性」信念一 我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。 「理性」信念一 雖然我渴望被愛及被認同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人及接受自己，而不是專注被愛。 「非理性」信念二 我必須要事事出色，凡事勝任有余，成就卓越，才可稱得上是有價值的人。 「理性」信念二 我接受自己是個有限制和不足的平凡人。就像其他人一樣，我會偶爾犯錯，并感到不好受；但我能處之泰然，積極地從錯誤中學習，讓自己下趟可以做得更好。 「非理性」信念三 當有人作出一些可憎或不公平的事時，我應該責備及教訓他們，并視他們?yōu)閴耐浮⒂憛捈俺髳旱娜恕? 「理性」信念三 人經(jīng)常會處事不公正及忽略他人，與其過份怪責及懲罰他們，不如協(xié)助他們改變行為。用人的個別行為來衡量他們的價值是不合理的。 「非理性」信念四 情緒上的困擾是由外間壓力所產生的，我只有很少能力去改變或控制我的感受。 「理性」信念四 其實主要是我令自己心情苦腦，我是可以透過更理性的思想去改變自己的心情。 「非理性」信念五 當事情非我所愿時，那將會很糟糕，就像世界末日一樣。 「理性」信念五 當事情發(fā)展非如理想時，的確會令人感到失望，但我仍可以應付得來。我可以采取一些有建設性的行動嘗試作出改善，但若不可以的話，也不需要加強自己的失望。 「非理性」信念六 我應該要為那些可能會出現(xiàn)的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分憂慮。 「理性」信念六 單單在擔憂并不能阻止問題的發(fā)生，這只會令我煩惱而已！正如其他人一樣，我可以用建設性的步驟來預防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上。 「非理性」信念七 逃避問題要比面對困難容易得多。 「理性」信念七 雖然面對艱難的時刻會有時令我感到難受，但我能應付得來。把事情擱置不但不會令問題變得容易，反而拖長了我憂慮的時間。 「非理性」信念八 我需要依賴比我堅強的人。 「理性」信念八 雖然有其他人的支持是好的，但我唯一的需要是信賴我自己。 「非理性」信念九 我現(xiàn)在的問題是由我過去不能改變的事情所引致的。 「理性」信念九 或許我的問題是由過去的事情引起的，但令問題持續(xù)的是我的思想和行為，這是我可以操控的。 「非理性」信念十 別人的問題和困難會令我感到很困擾。 「理性」信念十 看到別人在困境中的確會感到難受，但令自己困惑改變不了什么。我可以處理好我的感受；在適當?shù)臅r候，我或能做些什么幫助他們。 像由心生，像隨心滅
世間皆樂，苦自心生
萬事皆緣，隨遇而安
冷靜觀人，理智處世
世事變化無極，萬事必須達觀
世事原無絕對，安樂只是尋常
心地能平穩(wěn)安靜，處處皆青山綠水
彩虹出現(xiàn)在我們面前，蔚藍的天空格外明亮，那醉人心扉的雨后陽光，蒸發(fā)著草葉上的露珠；玫瑰的絢麗色彩，浸潤了我們向往的夢境，有幾分古典音樂的風骨和氣派，更有讓人倍感新鮮興奮的時尚氣息，既通俗又顯示超脫情調。 行走在心上的溫暖春天，盡情沐浴金色的雨后陽光。 秋風微微飄過，沒有一絲絲的痕跡,唯有這樂曲聲在流淌，帶給你一種無言的感動。 |
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