|
1、一家人吃飯時(shí)，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰(zhàn)者故此要盡快把拳頭變硬。 2、李小龍成年后在接受采訪時(shí)曾經(jīng)介紹過自己鍛煉體能的方法（視頻已附后面）：他時(shí)常跳繩、跑步、騎自行車，或者到健身室做不同程度的心肺運(yùn)動(dòng)、器械運(yùn)動(dòng)（每天兩個(gè)循環(huán)），并每天特別鍛煉不同部位。 一跑步：李小龍?jiān)f過，跑步是最好的訓(xùn)練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習(xí)耐力，而短距離的沖刺跑主要練習(xí)腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時(shí)的頻率（即出腿的速度）而李小龍常用的方法是兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發(fā)力同時(shí)得到提高，也充分的鍛煉了練習(xí)者的心血管功能。他還強(qiáng)調(diào)跑步時(shí)應(yīng)該時(shí)刻保持兩手高抬的姿勢(shì)，以養(yǎng)成時(shí)刻保護(hù)頭部的習(xí)慣。 他還常常在跑步的同時(shí)出拳踢腿，以達(dá)到全面鍛煉的目的。 二前臂肌力訓(xùn)練：李小龍當(dāng)年以寸勁拳聞名于世界。他強(qiáng)壯的前臂更是讓人嘆服。他的妻子曾回憶說，李小龍當(dāng)年對(duì)前臂的訓(xùn)練簡直到了發(fā)狂的地步。為什么李小龍要這么重視前臂的訓(xùn)練呢？讓我們分析一下吧。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當(dāng)你擊打目標(biāo)的同時(shí)，你也會(huì)受到一個(gè)向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強(qiáng)壯，便會(huì)被強(qiáng)大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時(shí)所受到的反作用力。李小龍常用的訓(xùn)練方法有負(fù)重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。 三腹肌訓(xùn)練：在劇烈的搏擊對(duì)抗中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對(duì)手擊中。腹部便是對(duì)手的主要攻擊目標(biāo)。強(qiáng)壯的腹肌可以減輕對(duì)手拳腳對(duì)你的傷害，有效的保護(hù)自己的內(nèi)臟，使自身更安全。李小龍常做的腹肌練習(xí)有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿，升旗練習(xí)等等。 四直拳訓(xùn)練：直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學(xué)習(xí)了一些難度較大得拳法后，就忽視了對(duì)這一拳法得練習(xí)。認(rèn)為它太簡單了。但是李小龍?jiān)诔蔀橐淮趲熀?，還是每天堅(jiān)持這一最基礎(chǔ)拳法的練習(xí)。在他高峰時(shí)，每天光練習(xí)直拳就達(dá)到了幾千次！他曾說過，適應(yīng)是一特定反應(yīng)的過程，重復(fù)的刺激動(dòng)作最后將在神經(jīng)系統(tǒng)造成一種反應(yīng)的模式。則刺激一現(xiàn)就可使此特定的反應(yīng)發(fā)生，此種動(dòng)作可謂是無意識(shí)而且是瞬間的動(dòng)作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識(shí)的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射。 五控腿訓(xùn)練：這是一個(gè)容易被大多數(shù)習(xí)武者忽視的訓(xùn)練。很多人認(rèn)為，靜止不動(dòng)的練習(xí)并不能提高你腿部的攻擊力。其實(shí)并非如此?？赝染毩?xí)可以極大的提高你的平衡力，打擊目標(biāo)時(shí)瞬間直腿的爆發(fā)力。同時(shí)對(duì)你的腿部力量也是一個(gè)極好的考驗(yàn)。如果你再實(shí)戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時(shí)的反作用力擊倒呢？？另外，標(biāo)準(zhǔn)的控腿動(dòng)作對(duì)腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負(fù)重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。 以上就是李小龍生前最喜歡的幾個(gè)練習(xí)。但是要提醒讀者。李小龍并不是是做這幾個(gè)練習(xí)就成為一代宗師了。他只是在時(shí)間有限的情況下，著重練習(xí)這幾個(gè)內(nèi)容。如果時(shí)間充裕，最好不要放棄任何訓(xùn)練。因?yàn)樽⒅卣w是最重要的。希望大家可以從宗師的訓(xùn)練中汲取一些經(jīng)驗(yàn)，以制定出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。 李小龍鍛煉體能方法： 1、李小龍對(duì)力量練習(xí)非常“瘋狂”。據(jù)伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓(xùn)練外，李還在武功練習(xí)里滲入非常多相似的練習(xí)。他說：“李小龍?jiān)谖涔毩?xí)喲常手持啞鈴做拳擊練習(xí)，每次練習(xí)十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進(jìn)行'金字塔形’遞增6組，接著再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習(xí)后三角肌還有手臂酸痛得不得了!” 2、不過還不僅僅是這些。李小龍?jiān)谀?天的力量訓(xùn)練日與未負(fù)重練功以外的時(shí)間里，就會(huì)用啞鈴“發(fā)泄”多余能量?！八褪悄歉眴♀彙！绷者_(dá)說道。他從來都不閑著。當(dāng)電視中有拳擊賽時(shí)，他一般是邊看邊拿著鈴“模仿”，就算是在看書時(shí)，也是一只手拿著書而另一只手做著啞鈴練習(xí)，真是太嚇人了。 3、 李小龍是進(jìn)行有氧練習(xí)的積極倡導(dǎo)者，在健美界還沒有認(rèn)識(shí)到有氧練習(xí)益處前，他就熟知并積極采用，有時(shí)還在力量練習(xí)后做有氧練習(xí)，他當(dāng)時(shí)運(yùn)用較多的計(jì)劃是15~45分鐘里跑3~10公里。 周一： 踢腿練習(xí)、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 站式提踵、坐式提踵、負(fù)重縱跳、踢鐵棒。 周二 ：拳、膝、肘、摔、拿練習(xí)、踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、杠鈴劃船 杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習(xí)。 周三： 踢腿練習(xí)、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉 站式提踵、坐式提踵、負(fù)重縱跳、踢鐵棒。 周四 ：拳、膝、肘、摔、拿練習(xí)、踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、杠鈴劃船 、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習(xí)。 周五：踢腿練習(xí)、跑步、深蹲、腿舉、深深蹲、腿屈伸、腿彎舉 、站式提踵、坐式提踵、負(fù)重縱跳、踢鐵棒。 周六： 拳、膝、肘、摔、拿練習(xí)、 踏單車、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、仰臥起坐、仰臥舉腿、升旗、滑輪下拉、杠鈴劃船、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、三頭肌下壓、握力練習(xí)。 周日： 踢腿練習(xí)、跑步、深蹲、腿舉、深蹲跳、腿屈伸、腿彎舉、站式提踵、坐式提踵、負(fù)重縱跳、踢鐵棒、功力練習(xí)。 瘋狂鍛煉肌肉,每天早上跑十公里,多了,正常人受不了的龍哥都做 早上跑10公里上午體能訓(xùn)練下午力量訓(xùn)練 |
|
|
