原創(chuàng)：Magic 雯

糖尿病患者運動的好處

規(guī)律的運動有助于

減輕體重；

控制血糖；

降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，

改善健康狀況，提升幸福感；

運動需要注意什么？

采用運動治療前

健康狀況評估很關(guān)鍵！

合理的運動可以改善糖尿病患者的健康狀況。但對于存在運動風(fēng)險的糖尿病患者來說，不合理的運動無異于雪上加霜！

一些糖尿病患者可能同時患有心血管疾病、腎臟疾病等其他疾病，或者胰島調(diào)節(jié)功能過差很容易在運動中發(fā)生低血糖，對于這些患者來說并不適宜“運動治療”。

所以，在運動前一定要進(jìn)行全面的健康評估（鏈接：除了血糖，還應(yīng)該注意哪些檢查指標(biāo)？），特別是心肺功能和運動功能的醫(yī)學(xué)評估（如運動負(fù)荷試驗等）。在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適合自己體育鍛煉。

您的運動有效嗎？

您可能會問“我每次飯后都會遛個彎兒，算運動了嗎？“，”我看電視的時候抬抬腿，這個算運動了嗎？“我們十分鼓勵您的這些生活習(xí)慣！但是這并不是真正意義上的運動治療。

應(yīng)該如何運動？

最新的2型糖尿病防治指南推薦：成年2型糖尿病患者每周至少150min中等強(qiáng)度有氧運動。

如果您通過健康評估，身體狀況允許運動治療，那么您選擇的運動就應(yīng)該至少包含這三個要素：“每周150min以上”、“中等強(qiáng)度”和“有氧運動”。

健步走、慢跑、游泳、廣場舞等這些都屬于有氧運動，運動強(qiáng)度應(yīng)該以適度出汗，肌肉略有酸脹感，能較好地堅持到運動結(jié)束為宜。

除此之外，也鼓勵大家進(jìn)行抗阻力運動、柔韌性訓(xùn)練和平衡運動。

抗阻力訓(xùn)練可以提高身體組織細(xì)胞對葡萄糖的攝取能力，提高新陳代謝。每周可進(jìn)行2~3次的抗阻力訓(xùn)練，每次5~8個動作。柔韌性訓(xùn)練和平衡運動，可以改善協(xié)調(diào)性，預(yù)防摔倒和運動傷害的發(fā)生。鼓勵大家在進(jìn)行有氧運動的前后都應(yīng)該進(jìn)行充分的拉伸。

什么時候運動最好？

對于2型糖尿病患者來說，運動一般安排在餐后1~2小時進(jìn)行，更有利于血糖下降。避免早晨空腹運動和睡前進(jìn)行運動。

對于血糖控制不好或者與正餐時間間隔過長的患者，運動前不妨測一下血糖。

血糖＜5.6mmol/L，運動前可適當(dāng)加餐；

血糖在5.6~13.9 mmol/L，適宜運動；

血糖＞13.9 mmol/L，應(yīng)該延遲運動。

需要注意的是：注射胰島素或服用黃脲類藥物后不宜立即運動。采用運動治療的糖尿病患者也應(yīng)該與醫(yī)生溝通，調(diào)整好藥物劑量，避免低血糖的發(fā)生。

采用運動后就可以隨意吃了嗎？

當(dāng)然不是啦~營養(yǎng)治療是糖尿病治療的大前提！其重要性我們已經(jīng)在前面的文章中多次提到過了！

采用運動治療后，為了避免“低血糖”的發(fā)生，我們可以適當(dāng)?shù)姆艑捯幌伦约旱娘嬍??？梢愿鶕?jù)自己的血糖情況，在運動前后適當(dāng)加餐，或者在運動前的正餐增加一些主食量。

但是，運動過程中如果出現(xiàn)了低血糖的癥狀，應(yīng)該立即停止運動，并及時補(bǔ)充富含糖的食物！

糖尿病患者在進(jìn)行運動時應(yīng)該隨身攜帶糖尿病信息卡和糖果。萬一發(fā)生了低血糖，那可是救命用的啊！

除了規(guī)律、有效的運動，您在日常生活中還應(yīng)該避免久坐，經(jīng)?；顒?。同時還要注意監(jiān)測自己的血糖，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和藥物治療方案。如此持之以恒，相信您的生活不但不會因為糖尿病而變差，反而會收獲更好的身體和更健康的生活。

參考文獻(xiàn)

[1]賈偉平. 中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會, 2017.

[2]向紅丁.糖尿病康復(fù)指南——向紅丁教你擺脫甜蜜的負(fù)擔(dān).武漢：湖北科學(xué)技術(shù)出版社，2017.12