《2018中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書(shū)》抽取騰訊平臺(tái)1.8億用戶近90天行為軌跡洞察，并結(jié)合近5萬(wàn)份有效睡眠調(diào)研問(wèn)卷，深度剖析了中國(guó)青年的睡眠狀況。

數(shù)據(jù)顯示：對(duì)76%的人群來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)是個(gè)難事；能“一覺(jué)睡到天明”的人占比不到11.2%；

33.7%的人會(huì)因?yàn)閴毫Χ胍剐褋?lái)。概括來(lái)講：2018年，中國(guó)失眠人群比例高達(dá)24%——這意味著每4個(gè)中國(guó)人就有1個(gè)失眠。其中，13-35歲的人群失眠比例不斷上升，失眠人群正加速年輕化。

生活中哪些因素讓你睡不著，睡不好呢？

1、情緒因素

情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。工作壓力過(guò)大、精神緊張、學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、家庭矛盾都是引起情緒問(wèn)題的重要因素，而這些情緒問(wèn)題一旦還“停留”在你睡眠期間，那么久很容易引起失眠。

2、生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。

3、精神因素

嚴(yán)重的心理問(wèn)題：如亢奮、焦慮癥、抑郁癥等都會(huì)引起失眠。

4、環(huán)境影響

環(huán)境也是很常見(jiàn)的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個(gè)新環(huán)境就寢、周?chē)h(huán)境突然變得吵雜喧鬧、房間周?chē)牟贾脭[設(shè)、氣候的變化等環(huán)境因素都會(huì)引起失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。

失眠對(duì)人的傷害簡(jiǎn)直無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容！

在大多數(shù)冬眠的季節(jié)里失眠，的確不是一件好事情。被失眠這個(gè)小惡魔纏上，不好好調(diào)理的話，人會(huì)老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、濕氣入侵、心情焦慮……嚴(yán)重起來(lái)還可能引發(fā)心臟病、高血壓、甚至老年癡呆，破壞整個(gè)身體系統(tǒng)！

睡眠不好其實(shí)是源于經(jīng)絡(luò)不通、肝臟脾胃不佳，普通助眠產(chǎn)品只能抑制大腦，進(jìn)行催眠，并不能解決實(shí)際問(wèn)題。很多人喜歡用褪黑素和安眠藥來(lái)獲得睡眠。但北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院知名醫(yī)師葉京英表示，這兩種藥都不建議長(zhǎng)期服用。

不用褪黑素，不用安眠藥，睡眠簡(jiǎn)單恢復(fù)

1、百合蓮子紅豆粥

組成：糯米50克，紅豆50克，蓮子15克，百合15克，水120毫升，白糖適量。

做法：

①將糯米、紅豆、蓮子、百合分別洗干凈后用清水浸泡2小時(shí)；蓮子去心。

②鍋置火上，倒入適量清水煮沸，把紅豆、糯米、蓮子、百合等放入鍋中，用大火煮沸。

③轉(zhuǎn)小火熬煮40分鐘至黏稠時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

2、紅棗桂圓雞肉粥

組成：桂圓5顆，紅棗10克，荔枝5克，粳米120克，雞肉50克，蔥5克，鹽3克，麻油5克。

做法：

①荔枝、桂圓去殼取肉，紅棗洗凈去核，粳米淘凈，雞胸肉洗凈切丁。

②粳米放入鍋中，加適量清水，大火燒沸，下入處理好的各種原材料，轉(zhuǎn)中火熬煮至米粒軟散。

③改小火，熬煮成粥，調(diào)入鹽調(diào)味，淋麻油，撒上蔥花即可。

3、舒靜益神貼

組成：龍骨、鹿茸、何首烏、白芍、當(dāng)歸、酸棗仁、柏子仁等十多種藥材。

①龍骨具有定驚安神、平肝潛陽(yáng)的功效。

②何首烏、白芍、當(dāng)歸有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效。

③柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，可以緩解失眠帶來(lái)的心悸不安、驚悸多夢(mèng)、肢體疼痛等。

主治：搭配在一起，貼于大椎穴和雙側(cè)神門(mén)穴，有助于緩解失眠帶來(lái)的健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等。是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，已在國(guó)家食藥監(jiān)局備案，如今互聯(lián)網(wǎng)便可以找到，郵寄都是沒(méi)有問(wèn)題的。

4、蝦仁生菜粥

組成：蝦仁20克，生菜20克，大米100克，鹽3克，味精2克，香油適量，胡椒粉適量。

做法：

①大米淘洗干凈，放入清水中浸泡；生菜洗凈切細(xì)絲；蝦仁處理干凈。

②鍋置火上，放入大米，加適量清水煮至五成熟。

③放入蝦仁煮至米粒開(kāi)花，放入生菜稍煮后加鹽、味精、香油、胡椒粉調(diào)勻即可。

【另附：古人睡覺(jué)六忌】

一、睡眠不可仰臥：古人曰：“睡眠不厭蹴，覺(jué)不厭舒”。應(yīng)側(cè)身屈膝，則精氣不散；

二、睡眠不可惱怒：“怒則氣上”，情感的變化會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠；

三、睡眠不可語(yǔ)言：聲出于肺，凡人臥下，肺即收斂，如果言語(yǔ)，則易耗肺氣；

四、睡時(shí)不可張口：孫思邈云：“夜臥常習(xí)閉口”，是保養(yǎng)元?dú)獾暮棉k法；

五，臥處不可當(dāng)風(fēng)：風(fēng)為百病之長(zhǎng)，因此，善調(diào)攝者雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下；

六、睡眠不可憂慮：古人曰：“先睡心，后睡眠?！?/p>