很多人選擇健身都是為了練出一身雄壯的肌肉。但是，肌肉并不是那么好練的。你是否有過怎么努力也練不出肌肉的時(shí)候呢？其實(shí)，你練不出肌肉，可能是你犯了這幾個(gè)錯(cuò)誤，這樣健身，你就算努力練一年，也是白費(fèi)，也是練不出肌肉的。那么，來(lái)看看你都犯了什么錯(cuò)誤吧？

第一點(diǎn)：沒有固定的頻率

你們應(yīng)該都知道，我們健身是要保持固定的頻率的。如果不保持一定的頻率的話，就難以練出肌肉。我們健身的話，一定要保證固定的健身頻率。

首先我們必須要了解超量恢復(fù)，什么叫做超量恢復(fù)？在我們結(jié)束了健身之后，有一小段時(shí)間我們的身體機(jī)能超過了以前的水平。而在超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行第二次健身，我們就會(huì)得到意想不到的好處，我們的身體會(huì)越來(lái)越好，肌肉也會(huì)越來(lái)越大。

而如果保證不好健身的頻率，也利用不了超量恢復(fù)。健身起來(lái)自然是緩慢到極點(diǎn)了，而且也很難練出什么來(lái)的。最好的健身頻率是一周三次，老手一周四次也可以，但是不能少于一周一次。

第二點(diǎn)：不健康的生活習(xí)慣

不健康的神或習(xí)慣可能會(huì)破壞掉我們的健身計(jì)劃，會(huì)把我們的健身成果毀于一旦。所以我們一定要保證好自己的生活的健康、規(guī)律，不讓自己有什么不好的生活作息以及習(xí)慣。

現(xiàn)代人都喜歡熬夜，而熬夜就會(huì)消滅健身成果，損害身體健康，我們白白練習(xí)。如果你一邊保證著一周三練，一邊保持著熬夜的習(xí)慣，那么就算健身一年，你可能一年都不會(huì)有什么好變化的。而且還一定會(huì)影響到我們的身體的健康的哦。

第三點(diǎn)：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

健身的時(shí)候請(qǐng)注意，不要用錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。一定要保證正確的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練。如果用了不對(duì)的錯(cuò)誤姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練的話，我們的身體不但可能受到傷害，肌肉還有可能練不出來(lái)，或者練錯(cuò)了，沒有練到目標(biāo)肌肉，反而練到了別的肌肉部位上。這樣就不好了，肯定是不行的。掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)非常重要，我們平?？梢远鄬W(xué)、多總結(jié)，而且要多觀察，觀察一下別人是怎么去進(jìn)行訓(xùn)練的，這個(gè)動(dòng)作是怎么去做的。

第四點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，也是會(huì)影響肌肉的正常成長(zhǎng)的。要知道，我們?cè)谶M(jìn)行了正常的健身行動(dòng)之后，一定要為消耗過度的身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以幫助我們的肌肉修復(fù)。因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉細(xì)胞受到了破壞以及損傷，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而被撕裂了。這時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就能幫助我們的身體，以及肌肉細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)工作。我們的肌肉就會(huì)長(zhǎng)得快快的了。如果你想要練出一身好肌肉。那一定要知道你在健身后要做些什么了。

這些就是關(guān)于為什么你練不出肌肉的內(nèi)容了，你知道你的錯(cuò)誤在哪里了嗎？你知道你哪里還需要改正嗎？那么，從這次健身開始，就用正確的方法健身吧。