現(xiàn)在很多的男性都會經(jīng)常出沒在健身房，為了健美的身材而不懈努力著。男人本身的血氣方剛的氣質(zhì)其實很大一部分都市通過運動鍛煉出來的。對于很多男性而言，進(jìn)入工作崗位之后，就再也不能像上學(xué)的時候一樣約上幾個人打打籃球，跑跑步。而是每天晚上被無限的應(yīng)酬纏繞住自己的精力。導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了將軍肚，日益變腫的臉預(yù)示著你的身體狀況已經(jīng)逐漸下降了。

所以對于男性而言，每天的必要的運動是很重要的，它不僅僅可以幫助男性朋友們保持健康的身材，也能幫助保持健康的體魄和開闊的心胸。

但是俯臥撐你真的做對了嗎？有三個誤區(qū)希望你能及時避免。

雙手所放的位置

在日常生活中，男性在站立或者是坐著的時候，經(jīng)常會喜歡將雙手放在胸前，保持抄著手的姿勢。但殊不知這種站姿和坐姿都是對男性傷害挺大的一種姿勢，因為這種姿勢會使得男性的肩部壓力變大，如果長時間這樣還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷等的問題。這只是生活中一個很小的細(xì)節(jié)，但是日積月累卻會變成大問題。

而男性在做俯臥撐的時候也同樣如此，一定不能將手直接90度撐著自己的身體，會損傷肩部的關(guān)節(jié)。最正確的姿勢是將自己的雙手放在雙肩下面，然后手肘關(guān)節(jié)保持45度-60度的彎曲狀態(tài)。這樣不僅不會加重你肩部的壓力，也能更好得鍛煉你的胸肌和肱二頭肌。將俯臥撐所能起到的健身作用發(fā)揮到極致。

俯臥撐的頻率

很多人在健身的時候好像是在搶時間，又或者是如果在健身房做俯臥撐的話，就會不自覺地燃?xì)庑闹械亩分荆髨D和周圍的人比一比看誰做的比較快。所以很多男性在做俯臥撐的時候，有的時候關(guān)注快的感覺比關(guān)注量的感覺要強(qiáng)烈得多，而醫(yī)生提醒，男性無論在健身的哪個階段，鍛煉的時候一定要注意頻率，控制住快慢，不能做的太快，做得太快反而會影響到健身的效果并且也可能會傷害到你的手部關(guān)節(jié)和肩部關(guān)節(jié)。

呼吸的方法

顯而易見，在運動的時候人的呼吸方法是很重要的。不管在做什么運動時，都要格外注意呼吸一定要有規(guī)律，最好是能夠與運動的頻率保持一致，這樣就不會出現(xiàn)對呼吸道的損傷。一般情況下建議男性在進(jìn)行俯臥撐的時候，身體下降的時候最后使用鼻子吸氣，起身的時候，最好選用嘴巴呼氣。這樣能夠在鍛煉肌肉的同時，很好地鍛煉你的肺活量等。讓運動不僅僅是運動，而成為一種身體健康的支柱。

那么做俯臥撐的有些好處也是你堅持下去才能享受到的。

提升身體的肌肉水平

做俯臥撐是一個很好地能夠鍛煉到我們?nèi)砑∪獾囊环N鍛煉方式，而如果你堅持鍛煉的話，會將身體上的那些原本比較松弛的肉鍛煉成肌肉，從而幫助你能夠增加身體的上肢力量和腹部的力量。除此之外，每天堅持鍛煉還能讓你保持比較良好充沛的精力，不至于萎靡不振。

改善生理

男性做俯臥撐會促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時也能增強(qiáng)身體內(nèi)的雄性激素的分泌，從而達(dá)到改善身體的生理機(jī)能，也能夠通過增強(qiáng)雄性激素水平增強(qiáng)性能力。所以，堅持鍛煉的男人性生活也會很幸福。

健康長壽

我們都知道，堅持運動的人總會比別人長壽許多，因為他們的身體代謝和消化的功能在運動中得到了有效的鍛煉，并且在堅持鍛煉的基礎(chǔ)上，男性全身的肌肉也會一直處于一種比較活躍的狀態(tài)，肌膚不會變得松弛自然就能夠延緩衰老，從而幫助男性朋友們擁有健康長壽的身體。