肩部訓(xùn)練是我們從來不可忽視的一個問題，在我們健身過程中肩部訓(xùn)練也是我們作為重點去進行訓(xùn)練的一個部位，訓(xùn)練肩部肌肉不僅僅是男生可以訓(xùn)練的，女生也同樣可以訓(xùn)練肩部肌肉，訓(xùn)練肩部肌肉可以讓整個人看上去更加精神充滿自信也看上去更加陽光。

下面小編介紹的這些動作是需要器械輔助來完成的，我們平常在健身房所見到的健身器材是可以使用起來進行肩部鍛煉的，訓(xùn)練者們可以花費一小部分的時間去健身里進行幾組肩部訓(xùn)練，如果能有專業(yè)的教練指導(dǎo)那么是最完美的事情了。

訓(xùn)練一：繩索面拉

GIF

這個訓(xùn)練名稱聽起來比較復(fù)雜難念還很繞口，但其實動作并不是很難，在這項訓(xùn)練中我們不需要速度把握的很快，在做這項訓(xùn)練時要保持均勻的速度，這樣會使我們的肌肉有參與感和發(fā)力感。

我們在選擇繩索拉力器時是需要進行選擇的，在進行訓(xùn)練時要控制好我們的訓(xùn)練重量，在進行訓(xùn)練時我們需要注意的是腰部不要進行彎曲，我們盡量把腰部打直，這樣訓(xùn)練下來才會有一定的效果。

訓(xùn)練二：站姿啞鈴?fù)婆e

站姿啞鈴?fù)婆e是我們進行肩部鍛煉中最經(jīng)典的一個動作之一，我們在進行訓(xùn)練時需要用啞鈴來輔助完成，在進行訓(xùn)練時我們要把啞鈴重量調(diào)整為符合自己本身體重的重量，然后在來完成此項訓(xùn)練。

這樣就會變的輕松很多同時我們的安全也能有所保障，也能使我們的肩部肌肉更能靈活有效的控制啞鈴的重量，在進行這項訓(xùn)練時我們要注意的是我們的背部挺直，手臂微微進行彎曲，這樣能使我們的肩膀更好的得到發(fā)力條件。

訓(xùn)練三：杠鈴片前平舉推開車

說到這個動作大家都會疑惑，疑惑的地方在于開車二字，我們開車都是在路上，但今天我們所說到的開車是用于在健身器械上，我們所使用的杠鈴片的形狀為圓形，就像我們開車時候的方向盤。

我們在進行杠鈴前平舉時要進行一個轉(zhuǎn)向動作，這就像我們在開車的感覺一樣，這能有效的鍛煉我們的手臂肌肉，我們一樣的把動作速度放慢，讓肩部感到有一定的壓迫感。

訓(xùn)練四：啞鈴側(cè)平舉

GIF

這個訓(xùn)練動作是一個組合型動作，我們在進行側(cè)平舉時可以延伸動作到前平舉，在做這個動作初期會有一些較為困難的地方，這個動作能有效的鍛煉我們的肩部核心肌肉群部分，不管是男生還是女生都是可以進行這個動作的訓(xùn)練的。

在這個動作訓(xùn)練中期我們就不會感覺到非常吃力了，會比剛剛開始要順利的多，我們所說的萬事開頭難嘛，訓(xùn)練到中期階段就會使我們的肌肉能得到很快的適應(yīng)，我們的肩部肌肉也是在逐步的變強。