大家好，我是小神。

今天給大家介紹下，運(yùn)動(dòng)拉伸的好處，以及什么時(shí)候拉伸最好。

很多人不太清楚拉伸到底是運(yùn)動(dòng)前開始好，還是運(yùn)動(dòng)后才做好。

很多學(xué)者認(rèn)為，拉伸要在熱身后，或者運(yùn)動(dòng)后才進(jìn)行，才是最好的。

以下對運(yùn)動(dòng)拉伸做簡單介紹。

熱身有兩個(gè)最重要的優(yōu)點(diǎn)

1 減少受傷

2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

熱身時(shí)等于告訴身體，“要準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)了”，身體會(huì)在熱身的同時(shí)慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。這樣有助于在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)更加，同時(shí)減低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

熱身使機(jī)體溫度升高的三個(gè)生理過程

1 摩擦：肌肉收縮，肌纖維摩擦生熱

2 新陳代謝：活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)新陳代謝讓溫度升高

3 血管膨脹：熱身部位肌肉血管膨脹，使溫度升高

這三個(gè)因素同時(shí)使得身體溫度升高，達(dá)到最好的熱身效果。

如果你把靜力拉伸作為熱身動(dòng)作，又有什么不好呢？

我們知道，身體熱身后，有利于接下來的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是，有時(shí)候，我們會(huì)在運(yùn)動(dòng)前拉伸，這樣為什么不好呢？

在身體溫度較低的情況下，過度拉伸反而會(huì)使受傷的可能性增大。

我們對比下使機(jī)體溫度升高的三個(gè)生理過程

1 摩擦：靜力拉伸肌肉間的摩擦很小，產(chǎn)生的熱量不夠

2 新陳代謝： 靜力拉伸，人體的代謝水平較低

3 血管膨脹： 靜力拉伸，肌肉和血管不會(huì)膨脹，不會(huì)產(chǎn)生熱量

從對比我么可以看到，靜力拉伸，并不是熱身的首選動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)后拉伸的優(yōu)點(diǎn)

訓(xùn)練后拉伸，有助于消除疲勞，加速血液循環(huán)，防止肌肉痙攣。

總結(jié)

一般的健身流程：熱身 —— 無氧 —— 有氧 —— 拉伸

今天的分享就到這了

這里是小神之路

我們下期見。