和運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)于女生來說，更喜歡去逛街，但有些女生為了保持身材良好則不得不去做運(yùn)動(dòng)了。瑜伽就是一種能夠夠保持身材良好，是自己的氣質(zhì)變得由內(nèi)而外散發(fā)出來的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽的體式很多，而且有些難度特別大，對(duì)于不是學(xué)習(xí)專業(yè)舞蹈的新手來說很困難。今天，我們來學(xué)習(xí)既個(gè)適合于初學(xué)者又對(duì)身材保持有作用的瑜伽動(dòng)作。

一、山式

山式是最基本的瑜伽體式之一，它有助于改善體態(tài)。會(huì)加強(qiáng)膝蓋，大腿和腳踝的力量。做山式動(dòng)作時(shí)，身體所有的肌肉都會(huì)被帶動(dòng)起來。

做法：

1、站立，雙腳并攏站直，膝蓋骨上提，雙手放在身體兩側(cè)。

2、收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。

3、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展，足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。

練習(xí)時(shí)，大家要注意側(cè)面，身體上下要一條直線，向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然后放松。雖然山式動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果動(dòng)作做規(guī)范了，幾分鐘下來也會(huì)很累人，不過，對(duì)身體肯定有好處哦。

二、三角式

不斷練習(xí)三角式，我們的腿部力量會(huì)逐漸提升，腿部的僵硬問題會(huì)迎刃而解，變得越來越靈活。還有可以使腿部更加細(xì)長(zhǎng)勻稱哦！

做法：

1、起手以山式站立。進(jìn)而雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上。髖部擺正。右腳尖外展，左腳尖指向前方。

2、慢慢將上半身向右側(cè)傾斜，用手抓住右腳腳課或扶住地板，慢慢將左手向天花板伸展。視線朝上，注視手指指尖。

3、保持姿態(tài)一段時(shí)間，然后上半身打直，呼氣，將手放下。向相反的方向再次進(jìn)行練習(xí)。

三、V字平衡式

經(jīng)常練習(xí)V字平衡式可以使身型自然美觀又優(yōu)雅平衡。舞蹈演員的身型非常苗條，是因?yàn)樗麄兩眢w的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡，所以你也需要練習(xí)V字平衡式使你的身體平衡，而且這樣做會(huì)使腹部肌肉變得更緊實(shí)哦。

做法：

1、上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

2、左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

3、當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。

那今天的瑜伽姿勢(shì)學(xué)習(xí)就到這里了，這幾個(gè)姿勢(shì)都不難，但難的是你需要堅(jiān)持每天這樣做，才可以保持身材完美哦！