已經(jīng)確診糖尿病的朋友，問的最多的問題也是「得了糖尿病，該吃什么、不能吃什么」。想要控制好血糖，要「管住嘴」。但是我們看到的回答，常常特別繁雜，記也記不住。今天給大家歸納出了控糖飲食的「12345」，方便記憶，也能給大家日常飲食提供一個(gè)參考。

1 袋牛奶

奶和奶制品可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且對(duì)血糖的影響小，是糖尿病患者理想的食物。如果血脂高，可以選擇低脂或脫脂牛奶。如果喝牛奶后，容易拉肚子或肚子脹，可以試試舒化奶或者酸奶。

200 克水果

如果能把血糖控制好，吃點(diǎn)水果算是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)吧。不同品種的水果，對(duì)血糖的影響不同，含糖量也不一樣。應(yīng)該盡量選擇對(duì)血糖影響小、而且含糖量少的品種。，吃水果時(shí)不能貪多，每天以 100～200 克為好，而且最好能分次食用。

3 份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

糖尿病患者由于身體利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白質(zhì)來提供能量。

如果蛋白質(zhì)攝入不足，很容易出現(xiàn)消瘦的情況。這時(shí)，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，就顯得尤為重要。糖友每天要保證 3 份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白包括瘦肉，魚、蛋等。

4 碗主食

糖尿病患者最好要每天吃上 250～400 克谷薯類（生重）食物。大概就是一天吃 3 ~ 4 個(gè)飯碗那么多的量。土豆、南瓜、蓮藕、紅薯等，其實(shí)也可以算在主食里。要將這些主食比較平均地分配到一日三餐中。比如早中晚的比例大致是 1:2:1 的樣子。

500 克蔬菜

蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，有利于控制餐后血糖，對(duì)于防止高血壓和高血脂也很有好處。如果能每天吃夠 500 克以上的蔬菜，在控制餐后血糖的同時(shí)，還可以幫助大家增加飽腹感。而且，其中深綠色蔬菜最好能占到一半，更能幫助很好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

總之，對(duì)于糖尿病患者而言，正確地吃飯，是調(diào)治糖尿病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，控制得好壞直接影響病情發(fā)展。