有的人老是問我，你怎么瘦下來的？我總是呵呵一笑，用一個頗為神秘的眼神偷偷的告訴他，當然是晨跑了！說真的，我和肥胖斗爭了那么多年，最后我終于用跑步解決了它！

其實我剛開始減肥的時候是特別盲目而且非常的心急，總想著快點瘦，快點瘦，一點都不考慮后果，有段時間，我一個月狂瘦了20斤，結果身體虛弱不堪，然后又暴飲暴食，體重反而增加了十斤！

減肥的痛苦一度讓我灰心喪氣，甚至有了輕生的念頭，不過后來我又堅持下去了，我終于把目光轉向了運動，我抱著試一試的心態(tài)，每天早上五點半起床開始跑步！

一個月就有了效果，三個月已經(jīng)收獲很大了，一年以后已經(jīng)逆襲了，而且我的身材也越變越好了，根本就不會反彈！說真的，我非常感謝跑步，沒有跑步就沒有今天的我！

早上跑步，努力減肥！方法正確，瘦的更快！今天我來給大家講講，早上跑步怎樣才能收獲好的減肥效果？

1. 早起一點，多跑一點

正常人都知道，跑的多，消耗的能量多，減肥的效果好！所以我們應該努力的早起，盡量多跑一點，這樣才能消耗更多的能量，增加減肥的效果，那我們該跑多長時間呢？

40分鐘就足夠了，再多也不要超過50多分鐘，這樣燃燒的脂肪很多，減肥的效果很好，而且運動量也不會超標！時間不多的人也可以少跑一點，30分鐘為最佳！

2. 多熱身，少受傷

很多人以為減肥和熱身之間沒有什么太大的關系！其實這樣想是不正確的！你應該這樣想，如果你跑步不熱身，不小心傷到了身體，那你肯定就不能跑了，你得休息好長一段時間！

這樣就會耽誤跑步的進程，影響跑步的效果！而且不熱身，身體狀態(tài)不好，跑起來沒勁！所以我們要多熱身，確保身體發(fā)熱，避免身體受傷，達到最好的瘦身效果！

3. 高強度間歇性訓練

有的時候單純的慢跑消耗的能量并不是最多的，而且單純的慢跑很容易達到瓶頸期，你會發(fā)現(xiàn)跑到最后，臉不紅心不跳，身體對跑步的適應性已經(jīng)很強了，減肥的效果就下降了！

所以我們應該進行高強度間歇性訓練，沖刺20秒，快跑50秒，慢跑一分鐘，以這樣的順序跑上幾組，減肥的效果會更好，燃燒的能量會更多！

4. 體質(zhì)改變代謝

有的朋友體質(zhì)比較差，他們的代謝率很低，身體更容易存儲脂肪，所以很多人減肥會反彈，減肥的速度也比較慢！所以我們應該改變體質(zhì)，增強代謝，我們最好在晨跑后做無氧運動！

我們要做俯臥撐，平板支撐，卷腹，20個俯臥撐，做三組，平板支撐兩分鐘一次，做三組，卷腹一次做20個，做三組，這樣可以增加肌肉，改變體質(zhì)，增強燃脂能力！

5. 告別不良的飲食習慣

不良的飲食習慣是我們胖起來的元兇！所以我們一定要改正不良的飲食習慣，早上喝牛奶，吃雞蛋，吃面包，再吃一點水果！中午吃蔬菜，水煮蝦肉，魚肉，再加上水果！

晚上吃好消化的粥，吃一點面包，吃一點蔬菜，每天都是這樣的安排，這樣吃起來不僅更健康，能為身體提供修復的營養(yǎng)，更能減少熱量攝入，遠離垃圾食品，有助于我們減肥！

?