我跑步這么多年，我認識了許許多多熱愛跑步的朋友，雖然認識的人很多，但是他們其中能被稱為跑步大神的人真的很少，為什么這樣說呢？因為很多人的跑步方法和知識都很欠缺！

我認識了很多跑步的老爺子老奶奶，有的人都跑了幾十年，身體一點損傷都沒有，這種人被稱為跑步大神一點都不為過！現(xiàn)在很多人都做不到他們這種境界，跑步的水平實在不高！

其實你跑步水平的高低與我們的健康息息相關(guān)！水平高了，懂的方法多了，知識多了，你才能跑的科學健康，所以我們應該盡可能的跑的健康科學，千萬不能馬虎大意！

其實有很多方法能夠讓我們跑得更加科學，更加健康！但是很多人都不愿意主動地去了解，以至于等到身體傷了才知道后悔，我們千萬不能這樣，我們要先知先覺，避免受傷！

跑步該如何做到健康和科學？方法很多，但你了解的可能不多！我就來給大家說說那些讓跑步更健康，更科學的方法！

1. 十分鐘全套熱身法

跑步之前我們要有十分鐘留給熱身，這個是必須的，沒有討價還價的余地！想要不受傷，必須要用全套熱身法進行熱身！如果你熱身充分了，跑起來輕松無比，而且很難受傷！

兩分鐘關(guān)節(jié)熱身，四分鐘韌帶，肌肉拉伸，兩分鐘調(diào)整呼吸，兩分鐘提高心率，這十分鐘就花到點子上了，這樣就可以啟動身體，為后面的跑步打下堅實的基礎(chǔ)！

2. 雙腳和身體的姿勢

你的雙腳和身體的姿勢真的很重要！很多人在跑步時根本沒有這樣的意識，含胸駝背，頭左搖右晃，身體也跟著晃，大跨步的跑，落地發(fā)出巨大的聲音，這種姿勢真的不對！

如果你想跑的健康科學，跑步時你的上半身不能亂晃，身體要以脊柱為軸，雙手前后擺動，幅度不能太大，收緊臀肌，腹肌，大腿向前邁，要有提跨動作，步幅要小，雙腿擺動要快！

3. 科學有效的身體修復

光跑步不放松，那你的身體肯定好不了！跑步會讓你的身體緊張，跑步也會損傷你的身體，所以科學有效放松法對于緩解身體的緊張，修復身體很重要，什么是科學有效的放松法？

睡眠和營養(yǎng)是最有效的身體修復法！為了身體健康，我建議你每天晚上十點半睡覺，六點半起來睡八個小時就可以了，營養(yǎng)也要好，多吃高蛋白，高碳水，幫助我們的身體細胞進行修復！

4. 計劃很重要

想要做到科學健康的跑步，我們必須要有合理的計劃！很多人只知道慢跑，每天慢跑，結(jié)果效果并沒有讓人滿意，而且時間也花費了，所以我們一定要有科學合理的跑步計劃！

兩天為一個計劃周期，今天跑40分鐘，明天不慢跑，我們?nèi)ソ∩矸吭黾?0分鐘，在騎車20分鐘，這種訓練的方法不僅不枯燥，而且有助于減肥，效果也非常的不錯！

5. 合理的使用跑步裝備

有的時候跑步的裝備對于我們來說也是很重要的！我們應該合理的使用跑步裝備，這樣不僅能夠提高跑步的效果，同時也能避免一定程度的跑步損傷！

首先買兩套舒適的跑步衣，這樣跑起來輕松舒適，然后買兩雙舒適的跑鞋，一定要合腳減震，在買一個運動手環(huán)監(jiān)測心率，以控制跑步的速度，對于跑步護膝我們一定要慎重使用！

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