前不久重慶發(fā)生的一場鬧?。阂蚍蚱逘幊常拮泳尤辉谑⑴?，把擋在車前的丈夫撞飛致死。

雖然事后她悔不當初，但逝去的丈夫卻再也回不來了。

這個事件只是冰山一角。

打開新聞網頁，因垃圾情緒而導致的親人傷害案件比比皆是——

女兒高考落榜，父親盛怒之下罵道：“你考得這么差，干嘛不去死啊！”女兒傷心欲絕后留下遺書跳樓自殺。

兒子沉迷于游戲，父親盛怒之下邊打邊罵道：“你這么厲害，怎么不自己養(yǎng)活自己！”在他回臥室的瞬間，孩子離家出走，至今下落不明。

這樣的事件還有很多，并且有一個共性：被傷害的，無一例外都是傷人者最親、最愛的人。

為什么會這樣？

 隨著社會壓力的增壓和個人情緒的失衡，出現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：越來越多的人對客戶有耐心，對同事有愛心，對上級有誠心，對下屬有同理心，甚至對陌生人都彬彬有禮；但是，對親人、愛人和家人卻只剩下煩心、糟心、鬧心甚至狠心。原因很簡單——因為只有愛我們、在乎我們的人才會容忍我們的傷害，也只有在他們面前，我們才敢放下壓抑和控制，把所有的負面情緒釋放出來。

美國情緒管理專家羅納德博士說：“暴風雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切但過后卻風平浪靜，控制好這12秒，就能排解負面情緒?！?span lang="EN-US">

這話說的很到位，控制好這12秒的確可以排解負面情緒。問題就在于——盛怒之下，誰有控制情緒的能力？

雖然我們經常說“亡羊補牢、為時未晚”，但如果能“未雨綢繆、防患于未然”，豈不是更好？

所以，學會管理自己的情緒，讓自己擁有平衡穩(wěn)定的心態(tài)，去應對所有的意外事件，去對待生命中的每個人，才是讓我們遠離垃圾情緒、回歸真實自我的最佳途徑。

作為度麥學苑心理關愛中心專業(yè)的心理咨詢師，我提供三點建議，幫助大家管理好自己的情緒。

 首先，學會當“鏡子”，不承接別人的負面情緒。

每個人都有負面情緒。我們在人際關系中工作、生活，不可避免地要面對許多人的負面情緒。因此，當你在與人相處的過程中感受到對方的負面情緒時，請不要對號入座，認為這是針對你。學會當一面“鏡子”，映照出對方的負面情緒而不是承接這份情緒。清醒地提示自己——這份負面情緒是他的，我不過剛好遇見了而已。如果能做到這一點，你就遠離了他人的負面情緒。

其次，學會“自我覺察”，不轉嫁自己的負面情緒。

每個人在負面情緒出現(xiàn)，都會有“征兆”。學會自我覺察，就能及時感受到這個征兆，并在征兆出現(xiàn)時及時調整自己，做到未雨綢繆。如果讓自我覺察形成一種習慣，就能隨時隨地掌握自己的情緒動態(tài)，做到不轉嫁自己的負面情緒。

最后，要做情緒的使用者而不是控制者。

每一份情緒都是帶著任務而來，它的出現(xiàn)決不是為了讓你變得更糟，而是為了提醒你變得更好。要相信每一份情緒哪怕是負面情緒都是自己能量的積累，學會轉化它而不是控制或排斥它，做情緒的使用者而不是控制者，才能真正成為情緒的主人而不是奴隸。

 相信你如果能做到以上三點，不僅不會再掉進垃圾情緒里，還能及時覺察、適時轉化，讓所有的負面情緒成為你前進的動力而不是阻力。