最近一段時(shí)間，上海居民快被垃圾分類逼瘋了。看來，整理垃圾并沒有想象中的那么簡單。但從長遠(yuǎn)來看，垃圾分類絕對是有益的。其實(shí)，讓人頭疼的不僅僅是整理垃圾，還有一樣?xùn)|西也需要學(xué)會(huì)整理，那就是——情緒。

很少人會(huì)意識到，情緒也需要整理

我敢說，有很多人都沒特意的去整理過情緒，甚至沒有意識到，情緒也可以整理。

情緒很抽象，又不是實(shí)物，它也能整理？再說，我開心就是開心，生氣就是生氣，討厭就是討厭，有什么好整理的呢？但事實(shí)上，越是抽象的事物，越是需要我們?nèi)ナ崂怼?/strong>

有一次，我在會(huì)議室匯報(bào)工作，領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)后對我說：“小王，你的匯報(bào)邏輯有些亂，下次再匯報(bào)時(shí)一定要先整理思路，然后再形成文字，這樣大家聽得會(huì)更加明白?！笨?，這就是“整理”的力量，它可以讓我們的思路更加清晰，更具掌控感。

“整理思路”大家都聽說過，而“整理情緒”人們卻覺得陌生，這是因?yàn)楹苌偃藭?huì)教大家這樣做。況且，情緒轉(zhuǎn)瞬即逝，又那么容易將我們控制，誰都不愿意在情緒里多待一會(huì)，去傾聽它們的訴求，更別說整理了。于是，一些負(fù)面情緒就郁積在我們的心里，等待合適時(shí)機(jī)就會(huì)懲罰我們。

誰都有“剪不斷，理還亂，別有一般滋味在心頭”的時(shí)刻。我們的心情會(huì)很復(fù)雜，弄不清是悲傷、憤怒、恐懼，還是孤獨(dú)。我們的大腦被負(fù)性事件所占據(jù)，被假設(shè)的各種可怕后果所控制。大腦好像一個(gè)被打亂的毛線，亂作一團(tuán)，找不到頭緒。這時(shí)候，就需要整理情緒了。

整理情緒，讓我快速的平靜下來

我有個(gè)習(xí)慣，每周末都會(huì)給家里打電話。像往常一樣，電話里都是說些不疼不癢的話。但不知道怎么聊著聊著，就聊到我的婚姻大事。母親嘆著氣說：“唉，你都多大了，還不結(jié)婚，我和你爸歲數(shù)也大了，想快點(diǎn)抱孫子呀！”不知道為啥，我的氣一下就上來了，大聲的說：“我的事你們別管了，我自己在掌握著，你們在家好好照顧自己就行了啊，真是的！”電話那頭，母親沉默了一會(huì)，說：“好吧，你自己掌握就行！”

掛斷電話，我感覺特別不舒服，但是又困惑不舒服在什么地方。是傷心嗎？不是。生氣嗎？好像有點(diǎn)。焦慮嗎？我也沒感到啊！我坐在公園的椅子上，望著路邊的昏黃路燈，想了好久。一陣風(fēng)吹過，我突然意識到，是時(shí)候整理一下自己的情緒了。

我之所以感到混亂，是因?yàn)闆]有沉下心去梳理一下自己的情緒狀態(tài)。當(dāng)我將自己的負(fù)面情緒隔離出來，尋找到情緒背后的事件和思維，心里一下子放松很多。因?yàn)槲易サ搅饲榫w的根源，那么我就能夠有針對性的解決問題。

原來，當(dāng)我的母親說起他們年齡大了，希望我快點(diǎn)結(jié)婚，并想快點(diǎn)抱孫子，就在這一瞬間，我產(chǎn)生了好幾種情緒。這幾種情緒包括：生氣、厭惡、焦慮、恐懼、悲傷。然后，我開始分析是什么讓我產(chǎn)生這些情緒的，這些情緒會(huì)讓我的大腦產(chǎn)生什么畫面。

生氣是因?yàn)槲也辉缸尲胰藖戆才抛约旱纳?，我想按照自己的?jié)奏來生活；厭惡是因?yàn)榧胰丝偸翘崞鹞也辉该鎸Φ臇|西，我現(xiàn)在積蓄不多，拿什么來結(jié)婚；焦慮是因?yàn)槲椰F(xiàn)在的職業(yè)和財(cái)務(wù)完全不能讓我有安全感和控制感；悲傷是因?yàn)槲腋袊@父母已經(jīng)不再年輕，而他們還要為我操心，不能快樂的安排生活。

本來我十分抗拒這種不舒服的狀態(tài)，想立馬去買點(diǎn)肉肉、喝點(diǎn)小酒來緩解內(nèi)心的郁悶。但我強(qiáng)迫自己靜下心來識別情緒、整理情緒，一層一層剝開那些不同強(qiáng)度的消極情緒，將他們與事件分開。最終，我看清了當(dāng)下的自己，重新找回了主動(dòng)權(quán)。我竟然很感激自己的負(fù)面情緒，因?yàn)樗屛铱吹搅俗约旱拇嗳鹾腿秉c(diǎn)，讓我有機(jī)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)和自我，而不是逃避，做一只將頭埋在沙子里的鴕鳥。

整理情緒其實(shí)是一個(gè)剝離的過程。在這個(gè)過程中，你需要學(xué)會(huì)將情緒和事件暫時(shí)分離開，然后找到事件背后的思維模式、情緒和行為特點(diǎn)，進(jìn)而找到對應(yīng)的解決辦法。

生活不僅僅有幸福和快樂，痛苦、焦躁、郁悶、憤怒等消極情緒也是生活的一部分，并且有時(shí)候它們會(huì)一塊來襲，讓我們手足無措。這時(shí)候，整理情緒就很有必要了。