每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松癥日，但據(jù)國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）數(shù)據(jù)顯示：全世界每3秒就會發(fā)生一次骨質(zhì)疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內(nèi)死亡。

而《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風險。那么，我們該如何正確防范？

骨質(zhì)疏松癥的三大類型

原發(fā)性骨質(zhì)疏松，尤其高發(fā)于女性絕經(jīng)后、男性50歲后，常分為兩類。

女性絕經(jīng)后，患骨質(zhì)疏松的可能性是男性的4倍。絕經(jīng)后卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低，會使骨吸收遠快于骨形成，骨量不斷丟失，易增加骨質(zhì)疏松風險。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計：35歲后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升到11%，與骨量流失息息相關(guān)。人體在30歲左右骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。

且隨著年紀的增長，機體生理功能退化，代謝變慢，人體自身的骨形成量會降低。而性激素減少、腎功能生理性減退，骨皮質(zhì)和骨松質(zhì)均受影響，進而更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松主要與某些疾病和藥物有關(guān)。如甲亢、糖尿病、垂體病變等內(nèi)分泌疾病，類風濕性關(guān)節(jié)炎、腎病、腫瘤病變等。

而長期服用一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物，也可能增加骨質(zhì)疏松風險。

特發(fā)性骨質(zhì)疏松，可發(fā)生于年輕人，包括青少年、成人骨質(zhì)疏松，女性妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松等。

警惕“4大信號”，自測風險

很多生理及病理因素都會影響骨量的增長和流失，而我們卻很少關(guān)注骨骼的健康，甚至不少人得了骨質(zhì)疏松癥還渾然不知。有以下癥狀的人就要警惕自己的骨骼健康了。

當骨量流失到一定程度時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，導(dǎo)致骨痛。

骨質(zhì)疏松嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質(zhì)物體等，也可能造成骨折。

骨質(zhì)疏松情況嚴重的，可能出現(xiàn)身高縮短和駝背。若身高變矮，超過3厘米時，就可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥了。

嚴重的骨質(zhì)疏松可造成胸、腰椎壓縮骨折，常導(dǎo)致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時還會引起多個臟器的功能變化。

骨質(zhì)疏松出現(xiàn)以上癥狀時，往往已經(jīng)較為嚴重了。因此，在這些癥狀出現(xiàn)之前，我們最好了解自己患骨質(zhì)疏松的風險，不妨自測一下。

以上10道題，如有一題回答結(jié)果為“是”，即為陽性，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風險，需提高警惕，并建議進行骨密度檢查。

三大常見“補鈣誤區(qū)”

首先得明確，鈣與骨骼健康息息相關(guān)。但不少人每天吃鈣片也不見病情好轉(zhuǎn)，甚至還有些人自覺補充鈣片，也發(fā)生了骨質(zhì)疏松。原因何在？可能與以下誤區(qū)有關(guān)。

骨質(zhì)疏松雖有年輕化趨勢，但中老年人更為高發(fā)，導(dǎo)致有部分人誤以為只有年紀大了才需要補鈣。其實不然。

首先，每個人的成長發(fā)育，包括孕期胎兒都離不開鈣質(zhì)。一般而言，青少年的鈣攝入量不低于1000mg/天，但其鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，若是影響發(fā)育了，可用鈣劑補充。

其次，人的骨量就像存養(yǎng)老金，是為未來蓄積潛力。到了30歲左右，人體的骨量會到達峰值，之后只減不增。當峰值骨量存的越多，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間就相對更遲，程度也越輕。

更何況，當你年老時發(fā)生了骨質(zhì)疏松再補鈣，機體的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，補鈣，沒有年齡界限，但要趁早，從年輕時開始儲存骨本。

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成份，但骨質(zhì)疏松并不是因為單純的缺鈣，多是由于鈣調(diào)節(jié)機制失衡所致。因此只補鈣是遠遠不夠的，還要促進骨生成，預(yù)防骨流失。

骨骼中有機物的80％是膠原蛋白。其是組成骨骼的框架，預(yù)防骨質(zhì)疏松的必需元素。

膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內(nèi)，提高吸收利用率，從而增進骨骼的生長與再生能力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

平時可適當吃些魚皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。

此外，優(yōu)質(zhì)睡眠也能輔助促進人體膠原蛋白的增生。

維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質(zhì)流失，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。

平時可適當多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類；另外曬太陽也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽，每次20分鐘左右。

鎂，也是構(gòu)成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的代謝，以及鈣離子細胞內(nèi)外移動的“通道”，能強化骨骼留存更多的鈣。

日常可適當多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補充鎂元素。

即便都是“鈣片”，也是有差別的，不能以簡單的“服用量”來衡量。

無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣。它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜。

有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣。特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低。

而且補充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，并不是說吃進去多少就能補充多少。所以在補充鈣劑的同時，可以講究營養(yǎng)素之間的搭配，促進鈣質(zhì)更好的吸收利用。

科學預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)愛骨骼健康

讓我們從現(xiàn)在做起~