在很多人的印象中，是大腦發(fā)出指令來指揮身體，但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)身體和大腦之間會互相產(chǎn)生影響。

關(guān)于身體力量的建議

你的面部表情會改變你的內(nèi)在感受，甚至影響你對壓力的反應(yīng)。換句話說，臉的作用并不僅僅是表達(dá)你的內(nèi)在感受；你的臉也在影響你在大腦中所記錄的情緒。當(dāng)你微笑時(shí)，你會感覺更快樂，并且能更快地從痛苦的經(jīng)歷中恢復(fù)過來。大笑似乎也能提供積極的心理影響?？磥砟蔷淅显挕澳鎭眄樖埽ㄎ⑿χ淌芡纯啵贝_實(shí)有些道理。

你的身體和大腦有著直接的聯(lián)系，你的身體對你的心理健康和幸福感也有著強(qiáng)大的影響。也正因?yàn)槿绱?，身體上的疼痛會影響你對心理痛苦和社交拒絕的解讀。相反的情況也成立：抑郁的人體驗(yàn)生理疼痛的概率比心理健康的人高。更令人震驚的是，服用泰勒諾不僅會緩解生理疼痛，還可以減輕由孤獨(dú)和拒絕產(chǎn)生的心理痛苦。

你站立的姿勢可以改變你的心境。用“有力姿勢”站立，哪怕只有幾分鐘，就能增加你的心理力量感，并且增加你去冒險(xiǎn)的意愿。從另一方面說，你的身體姿勢也會為別人提供關(guān)于你感受的線索。一個(gè)癱倒的姿勢會讓別人認(rèn)為你失敗了。你的姿勢可以作為工具，幫助你給人留下好印象。

身體不是執(zhí)行大腦命令的被動設(shè)備。你的身體會發(fā)送微妙的信號來影響你的決定。如果商店貨架上的東西更好拿、更好帶，你就會更喜歡它們。與此相似的是，長久以來在彎曲手臂和獲得滿足之間形成的聯(lián)系意味著當(dāng)你在商店彎著手臂挎著購物籃時(shí)，你就更有可能會屈服于欲望，購買收銀臺附近的糖果棒。

從童年到成年，生理溫暖和心理溫暖都是緊密相關(guān)的。當(dāng)你感到溫暖時(shí)，你就會更容易相信別人，當(dāng)你在社交中被冷落或拒絕時(shí)，你就容易感覺寒冷。從冷熱飲到氣候，都會讓你重新認(rèn)識溫度的力量。

我們從生理上理解道德。當(dāng)我們做了壞事時(shí)，沖個(gè)澡會讓我們感覺更好。我們相信自己能洗掉罪惡，也能洗掉好運(yùn)。問一問不敢洗自己幸運(yùn)襪子的運(yùn)動員你就會知道。

失敗會讓你認(rèn)為自己陷入了無法擺脫的困境。有一項(xiàng)研究讓你知道你能改變這一點(diǎn)，該研究的對象是對自己的失敗表現(xiàn)感到沮喪的運(yùn)動員。只要想想下一次你會做出什么樣不同的舉動，比如以某種具體的方式改變形式或技巧，就能改變你下一次成功的信心。

把身體作為幫助自己思考的工具

無論是在婚禮上敬酒還是對客戶宣講，你可以利用動作和手勢來幫助自己記憶臺詞，因?yàn)閯幼髂軌蜃屇愕挠洃浉志?。你可以把拿起酒杯的練?xí)作為敬酒的排練或者把有意義的手勢加入到演講中。這樣的話，當(dāng)所有眼睛都盯著你看，而你需要記住自己要說的話時(shí)，你的身體姿勢就會幫你完成一些記憶工作。動作也可以作為有效的檢索工具幫你重拾遺忘的想法。

當(dāng)你在工作、生活中甚至重要考試中遇到無法解決的問題時(shí)，不要約束你的身體，因?yàn)?strong>約束身體也會讓你的想法受到束縛。在房間內(nèi)隨意走動甚至在兩手之間移動保定球都可能幫你把平時(shí)看似不相關(guān)的想法聯(lián)系起來。特定類型的動作事實(shí)上可以讓相距甚遠(yuǎn)的想法形成關(guān)聯(lián)。

忘卻一個(gè)你無法解決的問題可以增加你成功的概率。暫時(shí)離開一道難題或一個(gè)挑戰(zhàn)可以增加新解決方案浮出水面的概率。就像重啟電腦可以幫你擺脫暫時(shí)的故障一樣，暫時(shí)離開問題可以沖破思考的死胡同。

手勢不僅僅是用來交流信息的，也能幫助解放腦力。用指尖表示信息（比如，在你的演示中始終要出現(xiàn)的三個(gè)要點(diǎn)）意味著你的頭腦可以少記憶一些信息。當(dāng)你想到一個(gè)復(fù)雜的問題時(shí)，手勢還有精神便箋本的作用。在面前的空間用手來表示三維結(jié)構(gòu)、分子或地圖，可以幫你和其他人把事情看得更清楚。

作為一個(gè)成年人，學(xué)習(xí)一門新語言可能很困難，特別當(dāng)別人講母語時(shí)，句子甚至段落都融合在了一起，聽起來就像是一個(gè)超長的詞。你在理解外語發(fā)音時(shí)感到困難的原因之一在于，你沒有親自進(jìn)行充分的嘴部運(yùn)動發(fā)音練習(xí)。因?yàn)楦咧虚蠙烨蜻\(yùn)動員親自打橄欖球比賽，所以他們很擅長解讀他們最喜歡的NFL球員在場上的動作，與此相似的是，用自己的嘴發(fā)聲能幫你理解別人相同的嘴部動作。

需要穿上運(yùn)動鞋的理由嗎？健身可以提高從少年到老年的思考和推理能力，還能提升創(chuàng)造力。短時(shí)間的有氧運(yùn)動，就能幫助你以嶄新且不同尋常的方式來思考問題。下次陷入僵局時(shí)，就動起來吧。

冥想可以改變你的思維。研究證明，冥想可以緩解焦慮和慢性疼痛，甚至減少強(qiáng)迫性精神障礙的癥狀。你不需要用幾個(gè)小時(shí)來冥想也能享受到冥想的好處。有一種相對較新的冥想練習(xí)叫作整體身心調(diào)節(jié)法，該方法已被證明可以在區(qū)區(qū)11個(gè)小時(shí)的練習(xí)后改變大腦。短時(shí)間的IBMT可以提高自制力——對于想要控制自己欲望（比如吸煙）的人來說，這絕對是一個(gè)福音啊。

·你的專注能力之所以很重要，是因?yàn)樗茏屇阕龊脺?zhǔn)備，專注于一項(xiàng)任務(wù)。置身于自然之中，甚至觀看自然都能幫助你磨煉專注的技巧，以及提升你的思考力。

利用身體來培養(yǎng)頭腦

嬰兒通過身體來探索和了解世界。他們在生命早期做出的動作（甚至在一歲以前）可以用來預(yù)測他們后來的學(xué)術(shù)成就。這就意味著父母的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該僅僅局限在認(rèn)知發(fā)展指標(biāo)上，也應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動發(fā)展指標(biāo)。

長時(shí)間使用學(xué)步車的嬰兒在無人輔助的情況下學(xué)習(xí)走路會更困難，因?yàn)樗麄兞?xí)慣于有人或物支持他們的重量。甚至戴著尿不濕都會阻礙正常的行走。因?yàn)檫\(yùn)動發(fā)育和認(rèn)知發(fā)育是相連的，所以嬰兒應(yīng)該盡可能多地在什么也不穿的情況下到處跑。

體育活動可以幫助兒童學(xué)習(xí)閱讀和解決數(shù)學(xué)問題。手寫字母可以讓負(fù)責(zé)閱讀的腦區(qū)發(fā)動起來。練習(xí)鋼琴可以提高手指靈活度、計(jì)算能力，以及數(shù)學(xué)技巧。讓孩子把他們讀到的故事表演出來可以提高閱讀理解能力。玩積木對于學(xué)習(xí)有好處，但是當(dāng)教具能和孩子們解決的具體問題建立聯(lián)系時(shí)，教具的有益學(xué)習(xí)效果就能發(fā)揮到最大。簡單來說，我們的動作能輔助我們的思考?，斃麃啞っ商厮罄f得沒錯：身體是學(xué)習(xí)過程的重要組成部分，如果你知道如何利用身體的話。

把身體作為理解他人體驗(yàn)的工具

急切的粉絲行為（和電視里的四分衛(wèi)一起搖擺）可能是粉絲的運(yùn)動皮質(zhì)隨著運(yùn)動員一起參加比賽的結(jié)果。親自打過比賽會讓你在預(yù)測傳球或射門是否成功時(shí)擁有真正的優(yōu)勢。比賽經(jīng)驗(yàn)會幫助你在頭腦中預(yù)演可能的結(jié)果。

雖然我們知道故事不是真的，但是我們在觀看悲情電影時(shí)還是會流淚，因?yàn)槲覀儗≈腥宋锂a(chǎn)生了移情，他們經(jīng)受的試煉和苦難就像是我們自己也體驗(yàn)到了一樣。這種過程會激發(fā)很多負(fù)責(zé)體驗(yàn)疼痛或悲傷的神經(jīng)回路。我們的神經(jīng)硬件并不總能區(qū)分我們看到的和我們體驗(yàn)到的。這就是為什么年輕的醫(yī)生需要努力將感情從情境中抽離。自我和他人的融合經(jīng)常會發(fā)生，只有通過努力和練習(xí)才能把兩者分開。

無論你是否決定在遠(yuǎn)足或跑步中再多爬一座山峰，你的決策都被你的身體所左右。身體狀況不佳的人眼中的山更陡峭。而心力交瘁的狀態(tài)也會造成類似的效果。好消息是，有朋友在身邊——或者只是想到支持我們的朋友——都能改變你對身體挑戰(zhàn)困難度的判斷。當(dāng)有朋友相伴時(shí)，你會認(rèn)為山?jīng)]有那么陡峭，而你很有可能會選擇迎接這個(gè)挑戰(zhàn)。

人們所交流的內(nèi)容的細(xì)節(jié)顯現(xiàn)在詞語中、臉上，以及手上。手勢會揭示一位演講者對自己所說內(nèi)容的想法，哪怕她自己并沒把這些情緒放進(jìn)詞語中。右撇子喜歡用右手表示自己喜歡的東西，左撇子則喜歡用左手。撲克玩家的動作會出賣他的牌的質(zhì)量。無論你說話時(shí)是否做手勢，把一張協(xié)議推到桌子的另一邊，甚至握手的動作都會反映你的腦子中在想些什么。

所有你花在鍵盤上的時(shí)間都在改變你的思考方式。你的表達(dá)和你打字的難易程度有關(guān)。因?yàn)槿藗兿矚g做容易完成的事，所以更喜歡容易輸入的詞。這就是為什么LOL一直很火，也因?yàn)槿绱?，新生兒的名字自從家庭電腦普及之后就變成鍵盤右側(cè)字母居多了。

現(xiàn)如今，面對面的會議正在被視頻會議或電話會議所取代。雖然虛擬交流可以提供一些好處，但是在身體上和某人接近會讓你們在心理上也更加連通，身體上的距離會導(dǎo)致心理上的距離。所以你可能需要減少依賴虛擬工具，至少在面對最為敏感和重要的交流時(shí)應(yīng)該如此。