患上拖延癥怎么辦？

教你克服拖延癥的十種方法

很多人都有拖延癥的毛病，更有些人說(shuō)自己是拖延癥晚期患者，可見，現(xiàn)代人的拖延癥非常嚴(yán)重。拖延癥有時(shí)其實(shí)并不是生理上的懶惰，更像是心理上的無(wú)法控制。

為什么我們想要高效的學(xué)習(xí)工作，卻總是拖到最后一刻才能動(dòng)起來(lái)呢？下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)患上拖延癥該怎么辦。

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首先試著接納自己有拖延癥?？梢哉f(shuō)，大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上。正因?yàn)椤耙床蛔鲆鼍鸵龅阶詈谩?，才?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這同時(shí)也說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然，這樣完成的任務(wù)，質(zhì)量可能不會(huì)好到哪里去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦記著任務(wù)還沒完成。

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經(jīng)常問自己一句話：“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃，靠的就是這句簡(jiǎn)單的話。

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固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣：比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，有點(diǎn)無(wú)聊啊，那總得干點(diǎn)什么吧？不如試試開始工作或?qū)W習(xí)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己哦。

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學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)。

分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

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消除干擾。關(guān)掉微信、QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)隔離，全心全力地去做一件事情。

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互相監(jiān)督。找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

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設(shè)定更具體的目標(biāo)。你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。

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不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

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別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)時(shí)間表，設(shè)定好短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)，以避免把所有事情都耽擱到最后一分鐘。

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尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。

如果你也是重度拖延癥患者，一定要試試上面的方法！行動(dòng)起來(lái)，完全克服拖延癥可能有點(diǎn)困難，但是一定可以適當(dāng)緩解或改善拖延癥哦~