膝關節(jié)是人體的承重關節(jié)，易受到損傷。很多患者經(jīng)常抱怨在上下樓梯及蹲下時有痛感，膝蓋軟軟的使不上頸，影響生活。下面給大家推薦幾個簡單的小動作，結(jié)合醫(yī)院正規(guī)治療，每天練習一小會兒，改善關節(jié)疼痛很容易。

患者坐位，雙手后扶，踝關節(jié)與大腿繃直，慢慢抬起，抬到離床面（水平面）15厘米左右的高度后，保持10秒，緩緩落下，再抬起，每組5次，每天5組。

背靠墻，目視前方，雙足分開，與肩同寬。身體慢慢往下蹲，大腿與水平面小于45°，保持3分鐘，每天5組。

患者側(cè)臥位，患腿繃直，髖關節(jié)外展，后伸10°~20°，保持患腿高于水平面，堅持10秒后，再緩緩落下，每組10個，每天5組。

患者平躺，膝關節(jié)屈曲，與床面（水平面）保持20cm距離。兩膝夾球，同時向內(nèi)側(cè)擠壓，堅持5秒后，放松2秒，再用力。每天1組，每組30次。

當患有半月板損傷、骨性關節(jié)炎、滑膜炎、關節(jié)韌帶損傷時，即便積極配合治療，膝關節(jié)也難免會有不適，甚至疼痛劇烈。以下是加劇膝關節(jié)退化的常見原因：

【肥胖】膝關節(jié)是承重關節(jié)之一，肥胖會導致膝關節(jié)受力不均，關節(jié)負荷增加，加大軟骨邊緣的摩擦，繼而導致非承重軟骨面不斷出現(xiàn)修復，最終形成骨刺?；颊咴谄綍r要控制飲食，多食蔬菜水果，將自己的身體質(zhì)量指數(shù)（體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）控制在24以下。

【寒冷】很多女孩兒在大冬天只穿一件薄薄的打底褲，覺得沒什么大不了。雖然寒冷不是關節(jié)炎的病因，但寒冷可以導致肌肉收縮，關節(jié)僵硬，關節(jié)血流量減少，引起關節(jié)劇烈疼痛，加速關節(jié)炎的發(fā)生。聽媽媽的話， 穿厚點絕對沒錯！

【過度運動】喜歡登山的人很多，但是如果年齡過大、運動量過度或本身患有膝關節(jié)滑膜炎或骨性關節(jié)炎的人，就要注意了。登山上下坡或上下階梯時，膝蓋的負重大約是體重的3~6倍。關節(jié)承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損機率越大，膝關節(jié)退化也就越快， 患者運動時要把握“適度”原則。