2016 年，美國癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運動能顯著降低13種癌癥發(fā)病率。

一直以來有不少研究運動與癌癥發(fā)病率的文章，這是到目前為止規(guī)模最大、最全面的一篇。

那么問題來了，什么樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？

什么運動能防癌？

論文研究的是“休閑時間運動”，包括走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的“鍛煉”。

平時工作性質相關的“運動”，比如重體力勞動者、專業(yè)運動員的大量體力活動，不算在內(nèi)。

結論是，要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。

太極拳、跑步、游泳、打球、廣場舞、走路、騎自行車……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。

跳遠也可以。

運動能降低哪些癌癥風險？

文本研究了 26 種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率，分別為（括號中為降低的比率）：

食管腺癌（42%）

肝癌（27%）

肺癌（26%）

腎癌（23%）

胃賁門癌（22%）

子宮內(nèi)膜癌（21%）

骨髓性白血?。?0%）

骨髓瘤（17%）

結腸癌（16%）

頭頸癌（15%）

直腸癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！

吸煙的人鍛煉有效嗎？有效，而且很有效！

研究發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。

很有意思的一個數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！

總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過煙，趕快動起來吧。

有其他因素影響鍛煉效果嗎？

為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性別、種族、是否進行激素治療、數(shù)據(jù)跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發(fā)現(xiàn)都對結果沒有影響。

因此，不管你身在何方，是男是女，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。

不過，研究論文都有局限，這篇也不例外。最大的問題是——任何這類流行病學的統(tǒng)計，只能證明“相關”，不能證明“因果”。

但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌癥發(fā)生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌癥發(fā)病率。

降溫了，趕快鍛煉暖身體！