|
美國癌癥中心研究員本周在《美國醫(yī)學(xué)會雜志：內(nèi)科》上發(fā)表研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！ 雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規(guī)模最大，最全面的研究，值得一讀。  下面是大家應(yīng)該知道的8個細節(jié)。 1. 什么運動能防癌？ 本文結(jié)論展示，要想防癌，總運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。跑步，打球，太極拳，廣場舞，無論哪一種，喜歡就好。 2. 這篇文章牛在哪里？ 它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬人自我報告的每日運動量，然后比較了運動量最大的10%，和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。 健康大數(shù)據(jù)，真的能帶來很多以前看不到的結(jié)果。 3. 運動能降低哪些癌癥風(fēng)險？ 本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：  4. 鍛煉防癌是因為能減肥么？ 肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推測鍛煉防癌的主要原理是減肥。 這篇文章發(fā)現(xiàn)沒有這么簡單。 首先，鍛煉防癌，對肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<>，即使不肥胖的人，鍛煉也能顯著降低多種癌癥發(fā)病率。 其次，把體重因素考慮進去，重新計算后，發(fā)現(xiàn)鍛煉對10種癌癥仍然有顯著預(yù)防效果，說明預(yù)防它們的機理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調(diào)整。 因此，無論胖瘦，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要找借口。  5. 吸煙的人鍛煉有效么？ 有效，而且很有效！ 本文發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉能降低>30%肺癌發(fā)病率！ 有意思的是，對于不吸煙的人，鍛煉能預(yù)防很多種癌癥，但對肺癌卻沒有效果。 難道說吸煙和不吸煙者的肺癌發(fā)病機理是完全不一樣的？這是個值得研究的科學(xué)問題。 總而言之，如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙的人，趕快動起來吧，哪怕是叼著煙跑步呢。  因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。 但我覺得絕大多數(shù)中國人不用擔(dān)心，第一，中國人民審美標準一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著機會就想把自己曬成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護”，根本沒啥機會曬到強烈的紫外線。  當然還有終極問題：運動到底是怎么降低癌癥風(fēng)險的？ 這些都有待科學(xué)家進一步研究。 以一首小詩結(jié)尾吧： 原來 紅薯真可以防癌 如果你是 每次都需要走很遠的路 才能買到紅薯的小孩  本文首發(fā)于“健康不是鬧著玩兒”（jiankangkp）。 文| 菠蘿 編輯| 云畔 |
|
|
