頸椎疼痛時(shí)，按上圖這個(gè)“上舉走”的動(dòng)作走路，堅(jiān)持200步，能很好地緩解頸椎疼痛；久坐時(shí)，每坐1個(gè)小時(shí)，起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸，并且經(jīng)常搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好，也能達(dá)到預(yù)防頸椎疼痛的效果。

腰椎疼痛時(shí)，按上圖動(dòng)作左右腿輪換后踢，反復(fù)50次，最好早晚各做一組，能很好地緩解腰椎疼痛。在做后踢腿時(shí)，你可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，平時(shí)可以經(jīng)常輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下，可達(dá)到很好的預(yù)防效果。

堅(jiān)持做上圖動(dòng)作，反復(fù)30次，早晚各做一組，能很好地保護(hù)腿關(guān)節(jié)，預(yù)防易發(fā)的腿關(guān)節(jié)疾病。

膝蓋疼痛時(shí)，拍打膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，能刺激血液供應(yīng)，增加關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實(shí)際上，我們?cè)谧嚮蛘呖措娨晻r(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，靠墻站立，挺胸抬頭成大字，按上圖動(dòng)作，堅(jiān)持做1分鐘，每天兩到三次；有空時(shí)，輕輕敲打髖關(guān)節(jié)100下，也可以達(dá)到預(yù)防髖關(guān)節(jié)疼痛的效果。

大家要清楚，身體的疼痛大多是因?yàn)轱L(fēng)、寒、濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會(huì)產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多 運(yùn) 動(dòng)。