50歲，雖然聽著不算老，但身體已經(jīng)大不如前，此時正是一個人通向健康長壽的關(guān)鍵時期。所以，如果你已經(jīng)到了50歲，此后的生活更要注意了，一些不好的習(xí)慣要避免，一些好的習(xí)慣要培養(yǎng)，再不注意，真的晚了。

50歲后，4件事少做：

1、彎腰搬重物

年輕時可以沒輕沒重，到了50歲后，做事前就要掂量掂量了。

50歲后很多人開始骨質(zhì)疏松，筋骨大不如前，這時如果再彎腰搬重物，很容易“閃腰”，甚至造成更大的傷病。

如果非要彎腰搬重物也要注意，取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

2、抽煙喝酒

年輕時抽煙喝酒都是小事，50歲后，抽煙喝酒可是嚴(yán)重威脅健康的大事了。

要知道，吸煙對人體的傷害是累積的，抽煙時間越長，煙齡越大，吸煙量越大，對人體的危害，也就越大。在肺癌的研究中，吸煙指數(shù)在400以上，或每日吸煙超過20支、年齡大于45歲的人群均為高危人群。

不論是哪一種酒，只要是含有酒精，就會對肝臟造成不同程度的損害。長期喝酒，約75%發(fā)生脂肪肝，40%發(fā)生酒精性肝炎，8%-29%發(fā)生肝硬化。

3、飯后吃水果

晚餐后吃點水果是一種非常錯誤的習(xí)慣。如果是年輕人身體好，也許還能承受，但50歲后可不要拿自己的身體開玩笑了。

當(dāng)食物進(jìn)入胃時，消化它需要1到2個小時。如果飯后立即吃水果，水果會被先前食用且未消化的食物阻塞，導(dǎo)致腹脹、腹瀉或便秘。

4、熬夜打牌

50歲后可能工作壓力就不大了，甚至提前退休，整日無聊，有些人就喜歡打牌，甚至熬夜打牌，這可是很不好的習(xí)慣。

熬夜本身就會嚴(yán)重危害人體健康。睡眠，對于人體來說，十分重要，是五臟六腑得以休息，自我恢復(fù)的重要時間。長期睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門。

而打牌會讓身體處于長期久坐的一個狀態(tài)，久坐不起，會影響血液循環(huán)，容易導(dǎo)致血栓的形成，嚴(yán)重危害生命健康。

50歲后，養(yǎng)、食、動都有講究

如果你50歲前沒有注意生活細(xì)節(jié)的提升，沒有想過怎么好好照顧自己的身體，那么，50歲后一定要提上日程了，再晚真就來不及了，50歲后，養(yǎng)、食、動都有講究，一定要注意。

養(yǎng)：50歲一定要養(yǎng)護(hù)肝臟

人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)揮。

人活到50歲時，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是養(yǎng)護(hù)肝臟。

想要養(yǎng)護(hù)肝臟，最簡單的方法就是喝養(yǎng)肝茶、按養(yǎng)肝穴，這兩個方法都十分方便易行。

養(yǎng)肝茶：玉蘭根茶、蒲公英茶、刺玫花茶

玉蘭根茶：玉蘭根原是我國維族的習(xí)用藥材之一，具有很好的調(diào)節(jié)腸道功效，但近年醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根對肝臟的好處更大。

玉蘭根提取物對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度。

蒲公英茶：蒲公英是藥食兩用的植物，具有很好的清熱解毒、去火消炎的作用，可以幫助肝臟排毒消炎。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，蒲公英對肝臟有很好的保護(hù)作用，蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用后所釋放的內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用 ，且能增強(qiáng)肝臟再生能力。

刺玫花茶：刺玫花就是野生小玫瑰，比一般的玫瑰花含有更多有效成分，它不僅可以活血化瘀、養(yǎng)肝血，同時也具有一定的藥用價值。

刺玫花中的鞣質(zhì)對反胃、嘔吐、酒后不適、偏頭痛有療效，此外，還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

養(yǎng)肝穴：陽陵泉穴、足三里穴、肝腧穴

陽陵泉：位于小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷處，此穴治療膽腑病癥，在臨床上常被用來作為脂肪肝治療的要穴。

足三里穴：位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

此穴作用非常廣泛，長期按摩可降血脂、降低血液黏度，預(yù)防血管硬化等等。所以經(jīng)常按摩此穴對脂肪肝的防治有很大的益處，方法每天每側(cè)按揉30～50次，酸脹為度。

肝腧穴：位于第九胸椎棘突下，（督脈）旁開1.5寸處，是肝臟在背部的反應(yīng)點，刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。

中醫(yī)理論認(rèn)為臟腑出現(xiàn)病變時都可在其相應(yīng)背俞穴出現(xiàn)異常反應(yīng)（如敏感、壓痛等），所以經(jīng)常按摩此穴即可了解肝臟健康情況，又能治療其病變。

食：三種食物要常吃

第一種：菌類食物

蘑菇、金針菇、木耳、銀耳等，都屬于菌類食物，要經(jīng)常吃。這是因為菌類食物中含有豐富的菌類多糖物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠幫助我們提高免疫能力。

而且，專家也指出，如果每天吃1份菌類食物，那么4周后你的的免疫力絕對會有很大的提高哦。而且，菌類其實還含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，這些可以很好地降血脂、降膽固醇。

第二種：雜糧粥

50歲后一般腸胃功能都不是特別好，不要只知道喝白米粥養(yǎng)護(hù)，也可通過喝糙米、燕麥、小米、紅豆等雜糧煮的粥來達(dá)到養(yǎng)生的效果。

因為這些食物中含有豐富的B族維生素以及礦物質(zhì)。如果我們堅持每天吃這些，就可以提高免疫力，而且還具有潤腸通便的效果。同時，吃的時候，也要煮爛煮熟，這樣會更容易吸收。

第三種：含有維生素C的水果

人體需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)物質(zhì)，而維生素C同樣也是增強(qiáng)免疫力的必須物質(zhì)。因為它不僅能夠促進(jìn)體內(nèi)抗體的形成，提高免疫力，同時還有美容養(yǎng)顏，抗氧化的作用哦。

含有這種物質(zhì)的水果有很多，比如日常生活中都會見到的獼猴桃、草莓、木瓜、柚子、橘子等，因此，多吃這些水果一定能給你們帶來很多好處哦。

動：柔韌性、靈活性

50歲后的人，可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉，延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰退。

適宜的運動項目：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動（如慢跑、游泳、爬山、打拳等），等身體充分的熱起來后，做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉。

頻率：可每周鍛煉5~6次。

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