很多人都在減肥中存在一個(gè)誤區(qū)

那就是減肥的時(shí)候不能吃主食

因?yàn)橄癜酌罪垺⑼ㄐ姆酆桶酌姘@樣的主食

它們所含的低纖維碳水化合物

會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖被身體吸收利用

不利于減肥

但即使是這樣

我們?cè)跍p肥過程中仍然不是說要完全杜絕主食

而是有選擇地替換

吃一些含大量纖維碳水化合物的主食

比如全麥面包、玉米、黑米、綠豆等

這些碳水化合物的吸收不會(huì)太快

有助控制血糖，增加飽肚感，同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)

選擇合適的主食

可是一門學(xué)問

下面推薦幾種可以代替主食的食物

1、燕麥粥

燕麥粥是一道口感豐富食材簡(jiǎn)單的早餐

即使是不會(huì)做飯的人相信也能輕易上手

對(duì)于很多不會(huì)做飯的健身男士來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

2、煮紅薯

紅薯的熱量比米飯的熱量低

此外紅薯含脂肪僅為大米的1/4

它所含的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效

紅薯的神奇早就有古籍記載

明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃，強(qiáng)腎陰”

中醫(yī)更是視紅薯為良藥

但要注意的一點(diǎn)是

如果吃了紅薯就不要在另外吃太多其他主食了

3、蒸煮土豆

我們的傳統(tǒng)觀念中

土豆應(yīng)該是減肥時(shí)期的禁品了吧

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人認(rèn)為土豆中含有的大量淀粉會(huì)讓人發(fā)胖

但其實(shí)不然

土豆中的淀粉多是抗性淀粉具有減肥效果

但需要注意的是

土豆應(yīng)盡量選擇水煮的方式

避免油炸

以上幾種主食都是精心挑選出來的

他們做法簡(jiǎn)單又健康低脂食材也很容易買到

來源  LEE健身

監(jiān)制  晴川

編輯  啟凡