管住了嘴，邁開了腿

減肥原來沒有那么難！

眼看離目標(biāo)體重越來越近

可是過了十天

十天之后又十天

體重卻像是個定海神針

遲遲不見浮動！

心塞塞。。。

出現(xiàn)這種情況，說明你的減肥正在經(jīng)歷“瓶頸期”一劫，此劫能不能渡過不看造化，要看你的方法！

首先，我們來看看減肥瓶頸期是什么

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什么是減肥瓶頸期？

“減肥瓶頸期”是人體內(nèi)熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，當(dāng)在熱量達(dá)到平衡時，體重就會保持穩(wěn)定不變的趨勢。

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減肥出現(xiàn)瓶頸期的原因

1.體型變小使得基礎(chǔ)代謝下降

基礎(chǔ)代謝降低時，減肥的難度就會增加。你要意識到這其實是一個好消息：你已經(jīng)減去了相當(dāng)大的一部分體重！所以，千萬不要在此時放棄。

2.身體開啟了自我保護(hù)模式

當(dāng)你體重下降到一定的程度，身體會自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極的囤積脂肪而非分解脂肪。

3.身體適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運動強(qiáng)度

減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經(jīng)過一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)這樣的飲食和運動狀態(tài)。體重自然就不再下降了！

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如何破解瓶頸期魔咒？

改變飲食模式不是減少食物的攝入，而是改變食物搭配，調(diào)整飲食種類。

小編建議可以選擇這些食物：

①增加含有B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯等粗糧來替換部分精米、白面；

②增加含有蛋白質(zhì)的食物，可以適量吃些肉類，但要以瘦肉、魚等為主；

③增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳等有利于減脂的蔬菜；

④水果調(diào)整為柚子、獼猴桃、藍(lán)莓等這些糖類指數(shù)較低的；

⑤足量喝水，建議成年人每天喝1500-1700毫升水（7-8杯）。

如果你一直靠一種運動消耗熱量，那么經(jīng)過一段的時間身體就會適應(yīng)，再保持這樣的運動量已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減脂了。

改變運動方式：

以前的減肥運動是跑步，現(xiàn)在可以改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應(yīng)這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配：

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強(qiáng)度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破減肥瓶頸期！

除了飲食、運動之外，調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的減肥計劃堅持下去也非常重要哦！