隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)愈多的不只是臉上的皺紋，還有身上的疾病，而動(dòng)脈硬化就是其中之一，到底什么是動(dòng)脈硬化哪？

動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥性的病變。隨著年齡增大，我們血液中多余的脂質(zhì)開始堆積到內(nèi)膜上，導(dǎo)致血管壁的逐漸增厚，血管失去彈性，慢慢出現(xiàn)血管硬化的現(xiàn)象?？赡軇?dòng)脈硬化的初期是沒有什么特別的癥狀，但是時(shí)間長(zhǎng)了，隨著血管堵塞面積的增大，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、記憶力減退、睡眠障礙等狀況，嚴(yán)重的例如心絞痛、腦溢血、心梗、腦梗甚至是導(dǎo)致死亡。

【如何測(cè)試動(dòng)脈硬化的程度】

動(dòng)脈硬化指數(shù)(AI)= [ 血總膽固醇(TC)- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。

動(dòng)脈硬化指數(shù)

【那么如何預(yù)防動(dòng)脈硬化呢？】

1. 均衡營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配

得了動(dòng)脈硬化首先要調(diào)理的就是飲食了，可以多吃海產(chǎn)品和富含蛋白質(zhì)的食物，而且飲食要以清淡為主，少鹽，少油，平時(shí)炒菜可以植物油為主。多吃素菜和水果，不僅可以補(bǔ)充多種維生素，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇，起到防止動(dòng)脈硬化的效果。

2. 不吸煙少喝酒

大量的吸煙會(huì)導(dǎo)致血液中一氧化碳濃度升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，而且也會(huì)讓血液中兒茶酚胺濃度升高，高密度脂蛋白水平降低，也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

至于喝酒，亞琪一向的主張是小酌怡情，喝多傷身，少量的喝酒是可以的，酒是高熱能的飲品，喝多了會(huì)讓體內(nèi)其他食物轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)膽固醇的合成，損傷血管，對(duì)動(dòng)脈硬化雪上加霜。

3. 勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如果說(shuō)有一種方法可以逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化，那應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)，而且最好的運(yùn)動(dòng)方式是走路，每天步行30-45分鐘，可以分解燃燒中性脂肪，降低血壓，加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的幾率。

4. 調(diào)節(jié)壓力，控制情緒

現(xiàn)代人生活好了，壓力也越來(lái)越大了，而當(dāng)壓力增加的時(shí)候，腎上腺素的分泌也會(huì)增加，從而會(huì)引起血壓升高，心跳加速，也會(huì)傷害動(dòng)脈血管的內(nèi)壁，增加患動(dòng)脈血管的可能。所以我們要學(xué)會(huì)給自己減壓，聽歌、看書、聊天，選擇一種自己喜歡的方式，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

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