  
十點(diǎn)十分鍛煉操： 掌心向上，像鐘表時(shí)間十點(diǎn)十分的角度一樣把上肢打開，一樣用力向上舉，頭部可以放松，持續(xù)用力一分鐘 頸部核心肌群訓(xùn)練： 雙手手指交叉，低頭，把手放在頭枕處，手用力往下壓的同時(shí)，頭部做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。頭部緩緩抬起，持續(xù)時(shí)間一分鐘 頸部訓(xùn)練“長(zhǎng)壽功”： 腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)保持在一個(gè)水平面上，用力做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大的幅度之后，頭部用力往前伸，持續(xù)時(shí)間一分鐘。 每次一分鐘 一天三組 |
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