常見癥狀：

（1）局部痛 多呈鈍痛或隱痛，少數(shù)為刺痛。這是由于椎間關(guān)節(jié)位置改變引起頸部肌肉平衡失調(diào)所致。晨起多見，多與睡眠姿勢不當(dāng)有關(guān)。

（2）放射痛 沿上肢向手部放射之疼痛，為脊神經(jīng)根受刺激、壓迫或牽拉所致。疼痛分布區(qū)與患側(cè)脊神經(jīng)分部區(qū)相一致，多為刺痛，常伴有麻木感。

（3）牽拉痛 指頸椎節(jié)段受累，引起相應(yīng)節(jié)段的內(nèi)臟疼痛。如下頸部頸椎病可在出現(xiàn)上肢癥狀的同時，伴發(fā)心絞痛或胃痛癥狀。

（4）血管性痛 主要指椎動脈缺血所造成的偏頭痛，多為一側(cè)性，局限于顳部，發(fā)作短暫，呈跳痛或灼痛，常伴有眩暈。每次發(fā)作多與旋頸或頸部側(cè)彎有關(guān)。

如何鍛煉？

一、靠墻站

兩腳離開墻面15公分，后背、兩肩，后腦勺靠到墻上，很多人由于長時間頭部前探，很難一下子把頭靠在墻上，可以在頭部與墻之間放一卷毛巾，一定要保持頭、兩肩、后背靠到墻上至少五分鐘，加果你有頸椎疼痛，又恰好有頭前探的話，這個運動一定要經(jīng)常做。

二、頸椎穩(wěn)定性的訓(xùn)練

強壯頸椎周圍的肌肉很重要，具體的操作:一、保持你的身體直立，兩肩放平，向.上延伸脖子，收下巴，用右手的掌根抵住右側(cè)太陽穴，讓手和頭去進行對抗，身體的位置沒有改變，保持30秒鐘，用30%的力量即可，然后換到左手，相同的動作，每一邊都是30秒鐘，接下來把你的雙手交叉放在后腦勺、前額，相互用力，再來進行對抗，仍然是30秒鐘，每一個動作循環(huán)做兩遍。當(dāng)你做完之后，會發(fā)現(xiàn)頸椎變得異常輕松，全身的疼痛也會減去很多。

三、爬行

為什么爬行能治療頸椎?首先爬行的時候，為了抬頭，頸部后側(cè)肌肉就會主動用力，時間一長，頸后的肌肉就會變得更加強壯;其次，爬行的時候，頭部會相對穩(wěn)定，而手臂主動用力，并且胸廓此時會跟著手臂的運動而產(chǎn)生屈、伸、旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈的運動;最后讓頭、頸、胸闊和手臂變得更加協(xié)調(diào)，所以當(dāng)站起來頭部再去運動的時候，你會發(fā)現(xiàn)各個部位都協(xié)同了起來，減少了頸椎的工作強度。

四、仰臥呼吸訓(xùn)練

壓力大和伏案工作都會讓呼吸變得紊亂，所以需要經(jīng)常進行呼吸訓(xùn)練。方法很簡單，不管是站著、坐著還是躺著，隨時隨地都可以進行。一只手放在胸前，一只手放在腹前，吸氣的時候去感受腹部慢慢鼓起，氣體慢慢流入，逐漸加大吸氣的深度，呼氣的時候腹部慢慢收回，感覺氣體從鼻子慢慢呼出，逐漸加大呼氣的深度，拉長-吸- -呼持續(xù)的時間，胸廓是保持穩(wěn)定不動的，切記，要隨時隨地去練

最后，推薦三類運動，30分鐘以上的中低強度的慢跑，以增加血液循環(huán)和呼吸循環(huán)，把壓力和緊張所形成的有毒物質(zhì)代謝出去，30分鐘中高強度的打拳或者是格斗，讓壓力過大的你有一一個發(fā)泄的出口，以免把身體憋壞;瑜伽或者是太極訓(xùn)練，可以更加認(rèn)識真我，管理自我情緒，不被外界的事物所干擾。