我是陳建，情感親子導師。國家注冊心理顧問，二級心理咨詢師。個人心理學公眾號:心靈魚。歡迎您來向我傾訴您的煩惱和迷茫！

這個問題其實是當下不少人的內心真實的感受：寶寶心里苦，但寶寶沒人訴說！

托爾斯泰有句經(jīng)典的段子：幸福的生活總是相似的,不幸的生活卻各有各的不幸”。所以，我并不確切的知道你的苦似乎什么，但是排苦的方式可以是相似的。這里我給朋友們分享一個自救的排苦方式：走自己的冰山；如果這些苦和傷痛能被看到，這些苦和傷痛就不會那么難受了。這是薩提亞家庭治療里最經(jīng)典的原創(chuàng)技術之一。

舉個栗子：這里有一個案例，自打結婚沒多久，老公就要求她要獨立，不能想著依靠別人。這樣案主就漸漸變的很獨立起來：自己吃飯、自己逛街、自己花自己的錢，懷孕的時候大肚子起床不方便想老公幫拉一下，老公也勸告她自己學著起來。和婆婆講，婆婆是“幫親不幫理”，讓她體會男人在外工作的不易。然后生完孩子就來咨詢要離婚，懷孕期間想來太辛苦，忍到現(xiàn)在了。大家看看她，是不是可以代表一種苦了。

那我們現(xiàn)在看看我?guī)吹谋绞鞘裁?？冰山理論，大家可以上網(wǎng)搜一下，我不詳細介紹了。包括以為幾個基本結構：行為/應對方式、感受、觀點、期待、渴望和自我。

首先我們看她的應對方式：行為就是尋求咨詢師的幫助，這個是很值得點贊的行為，沒有讓自己真正的“哀莫大于心死”，最終導致抑郁而終，這樣的案子是很多的；是一種指責和抱怨的方式溝通，同時情緒很憤怒并有一些壓抑。她的感受部分很明顯是憤怒和受傷的。背后的觀點是什么呢？一個最重要的觀點是：老公讓我獨立，其實就是我愛我；所以老公是沒有愛的男人，自己是不值得愛的女人！這個觀點是很有傷害性，特別是內自我的部分。

再往下看她未被滿足的期待，她的期待就是：一個是希望可以得到老公的愛；二是希望自己可以真正的不帶對老公期待的獨立起來。這個期待下面的渴望是什么？雖然她一開始有所抵觸，但事實還是，她仍然渴望得到老公的疼愛和重視，還有其他的部分，這個才是最重要的版塊。得不得就會讓自己永遠不再需要，孩子也是這樣的，但是這絕對是扭曲的人類互動，所幸她的心理彈性還是很好的，還沒有發(fā)展到那一步。

那么她的自我層面是什么樣的呢？根據(jù)林文采博士的發(fā)展，自我層面主要有五個部分的生命力來看：愛的能力，安全感，獨立自主，價值感和連接能力。那我們看，除了獨立自主這個部分，其他四個部分的生命力都是不足甚至是枯萎的。

當我們看到這里的時候，就要做個決定，如果給自己的生命力提供營養(yǎng)！我們是可以從不同的層面來給自己補充養(yǎng)分的。比如從期待的層面，我們可以選擇：降低期待、放下、代替（讓別人愛自己，但千萬不要讓孩子成了替代品）、保留希望。這樣一點點嘗試下來，就可以慢慢把被看見的苦給化掉了。

這次就先分享到這里，如果沒有人可以訴說，這位朋友也可以自己嘗試走自己的冰山，化掉自己的苦。如果需要我的幫助，歡迎留言！

同時也建議，如果實在心里苦，又無處可說，也無法自救；請找到自己合適的咨詢師尋求幫助，相信他們會給到你心理支持并幫助你走出人生的低谷！

我是陳建，情感親子導師。國家注冊心理顧問，二級心理咨詢師。個人心理學公眾號:心靈魚。歡迎您來向我傾訴您的煩惱和迷茫！ 不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問咨詢！