大家好我是栗杰，今天要給大家?guī)硪粋€常見的減脂運動動作，如果你經(jīng)常用我們的薄荷的APP來做運動訓練，那一定不陌生，沒錯，就是-----登山步，也叫登山者。

登山步我們常認為它是一個練習核心的動作，其實它還有更重的一個特點就是它能快速消耗全身脂肪，是一個非常好的訓練動作。

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大家可以看到，這個動作由手臂來支撐，腹部核心發(fā)力帶動作大腿膝蓋向前頂，同時支撐腿發(fā)力蹬地，把整條腿向前送，同時保持身體穩(wěn)定，雙腳交替支撐，永遠只有一條腿接觸地面，速度越快，你的能力越強，消耗的脂肪越多，速度越慢，消耗則變少。

當然我們不能一開始就一味求快，慢慢來，這里先給大家講一下常見的幾個問題。

常犯的錯誤

錯誤1:撅屁股，屁股抬起過高

為了提高速度，為了省力，很多同學把屁股撅老高了，其實這樣并不好，省力的同時也幫你省了消耗的脂肪，一定不要，我們寧愿做的慢一點，做的少一點，把動作做標準，也不要為了完成任務似的糊弄自己。

錯誤2：低頭弓背

圖片里的女生也有弓的，但是這個幅度是OK的。但很多同學會低頭，為了看自己的腿有沒有抬起來，造成了低頭，弓背，這樣對頸椎不好的同時，讓整個后背部也松懈了。

一定要面朝身體的正前方，看著地面，始終保持身體的姿態(tài)。

錯誤3:膝蓋向前幅度不夠

如圖，很多同學的膝蓋就到箭頭這里就停止了，這也不好，我們膝蓋一定要盡可能的超前頂，做到最大幅度，控制好自己的身體，體重達的可能會被肚子卡住，沒關(guān)系，往前到最大幅度就可以了。

做不到怎么辦？

大基數(shù)

由于體重較大，手臂無力，完全無法支撐自己身體的同學猛然做這個動作會非常吃力，建議先做支撐訓練，不用做任何提膝動作，用手臂原地支撐住就可以。

要點，保持腹部收緊，不能塌腰，保持20秒以上，每天做3組，然后慢慢加時間，直到你可以很輕松做到60秒的時候，這個動作你就很輕松的做到了。

肢體不協(xié)調(diào)

可以很輕松撐住自己的身體，但是不能很流暢地交換腿，可以先從慢的做起，一個腳抬起，然后落地，再換腳，再抬起，然后落地，再換腳。

這樣一個流程，每一組每邊腿做15個，每天做4組，很快你就可以做到連貫起來的登山步了。

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好啦，登山步的科普就講到這里啦，妹子們學會了嗎？

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