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誰還沒個夢想 夢想的身材： ▼ 如果現(xiàn)實離夢想太遙遠， 來一個肉感的身材也好： ▼
但是， 現(xiàn)實的身材是醬紫的： 腰粗、腿胖、一身肉…… 一臉崩潰有木有！ ▼ 擦干眼淚咱不哭！ 現(xiàn)在就把腰粗、腿胖等各種肥胖通通解決掉！ 接下來小編要放大招了。 向大家推薦一套 由馬甲線女神張婷媗帶來的10分鐘燃脂瘦身操。 輕輕松松實現(xiàn)全身燃脂！ ▼ 看看分解動作， 跳得輕松而且效果好。 開合熱身跳 腿部肌群發(fā)力，開合向上跳； 手臂肌群發(fā)力，呈大字交替運動； 保持呼吸節(jié)奏很重要！ ▼ 握手側(cè)抬腿 雙手緊握，屈至胸前； 大腿屈蹲將腳分別向兩側(cè)交替抬起； 注意保持身體穩(wěn)定別摔倒！ ▼ 深蹲跳 腿部肌群發(fā)力向上跳； 動作途中雙手觸地再向上抬起； 下落時膝蓋內(nèi)扣保護好！ ▼ 弓箭步屈蹲 雙腳前后開立，雙手向前伸直； 前腿屈膝，后腿彎屈； 保持身體穩(wěn)定，左右晃動要不得！ ▼ 交叉跳 雙腿直立交叉，小腿發(fā)力輕輕跳； 腰腹部可適當幅度甩動； 身體穩(wěn)定、呼吸節(jié)奏都要保持好！ ▼ 弓步后抬腿 身體向下微蹲，雙手緊握彎屈于胸前； 膝蓋發(fā)力將腿向后方抬起； 左右交替別忘了！ ▼ 跳躍交叉抬腿 雙手微握拳收于兩側(cè)； 兩腿大腿肌群發(fā)力交替向前抬起； 身體穩(wěn)定、呼吸節(jié)奏都要保持好！ ▼ 跨腳深蹲 將手放在另一側(cè)的肩膀上，另一只手叉腰； 將小腿置于另一條腿的膝蓋上，身體向下微屈； 核心發(fā)力，將身體向下屈蹲； 動作不快不慢剛剛好！ ▼
每天堅持10分鐘， 輕松打造出360°無死角好身材。
人生很難完美， 但你能盡力讓生活少點遺憾！ 別猶豫了， 快跟婷媗姐姐跳起來吧。 |
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