進(jìn)行提臀大腿鍛煉，可以使人的身材更完美，下面總結(jié)一些不錯(cuò)的提臀、減腿方法，希望能幫到大家。

貼墻單腿平舉法

方法：從背到胯處貼墻站立，雙腳距墻保持兩腳距離，兩手貼于墻上，之后身體貼墻向下蹲，直至膝蓋達(dá)90度，將右腿往前平舉，堅(jiān)持大約兩秒鐘將腿放下，再換成左腿，同樣堅(jiān)持兩秒鐘后放下。兩腿各重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作20次。

作用：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作的鍛煉，可以鍛煉臀、股四頭肌、股后肌群等部位。

下蹲鍛煉法

方法：站于椅子前面，令兩腳腳尖平行，兩臂張開和肩同寬，進(jìn)行收腰，不可彎腰，兩手保持和肩同高；接著逐漸彎曲膝蓋，此時(shí)將注意力放在腳后跟的擠壓上；慢慢令膝蓋達(dá)到最大程度彎曲，要注意尾骨向下，腰不可彎曲；大腿和地面保持平行，膝蓋不要過(guò)度往前，接著彎曲膝蓋，腰下移直至挨近椅子，然后逐漸回到開始位置，如此重復(fù)十幾次。

作用：下蹲能鍛煉大腿肌、臀大肌等，刺激不少肌肉，令代謝加快，是瘦腿、提臀很不錯(cuò)的拉伸運(yùn)動(dòng)，且下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單。

伸腳上抬練習(xí)

方法：站立將右腳伸直，超后往上抬，抬至認(rèn)為達(dá)到極限位置，注意骨盆不能轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行10次，一次5秒。然后換成左腳同樣反復(fù)進(jìn)行10次，一次5秒。

作用：堅(jiān)持練習(xí)可減大腿前后側(cè)及消除臀處脂肪。