總是抱怨自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴看過(guò)來(lái)了，這次給大家分享了一套睡前瘦身運(yùn)動(dòng)，幫你塑造身材曲線！

背部&腰部的拉伸-每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2分鐘練習(xí)

1、上體及雙腿盡量的向上抬高，然后放松身體還原，再次抬高，反復(fù)操作。

2、兩手抱住頭部后方，一邊吸氣上半身一邊盡量向后傾倒，然后吐氣，上半身還原?？梢约尤胱笥遗まD(zhuǎn)腰部動(dòng)作，鍛煉腹直肌和腹斜肌，加強(qiáng)腹部拉伸效果。

3與2同樣要領(lǐng)，這次單手放在頭部后另一只手扶住膝蓋，上半身做向后傾倒并還原動(dòng)作。雙手然后互換，進(jìn)行練習(xí)。

4、身體直立，雙腳打開(kāi)，腳尖向外，下半身保持不動(dòng)，上半身左右搖擺。

5接著4的動(dòng)作，身體向左右側(cè)進(jìn)行拉伸，手臂隨著腰部動(dòng)作抬高，盡量側(cè)展。

針對(duì)松弛腹部-腹部及雙腿的拉筋練習(xí)

1、身體直立，雙腿并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)，然后盡量踮起腳尖，收緊臀部及大腿肌肉。

2、由腳尖抬起，變成腳跟微微上抬，兩個(gè)動(dòng)作互換重復(fù)操作。

雙腳、臀部、大腿的拉筋練習(xí)，各進(jìn)行2分鐘

1、手放于頭部后，背部挺直，身體重心下移，雙腿成跪姿，然后重心上移，腿部伸直，腳尖抬起。

2、腿部前后打開(kāi)，利用身體體重，下壓雙腿，拉伸腿部后側(cè)的肌肉。左右互換，注意背部保持挺直狀態(tài)。

3、跪爬于地面上，背部挺直，大腿首先向胸部盡量靠近拉伸，然后向身體后側(cè)向遠(yuǎn)處抬高，注意腿部后抬時(shí)保持伸直狀態(tài)。

4、側(cè)臥于地面上，手肘著地輔助支撐身體，膝蓋微微彎曲，然后腿部向上抬起，左右各做10次。

5、手臂盡量前后打敗，腿部抬高至骨盆高度，進(jìn)行原地踏步走。選擇適合自己的肌肉練習(xí)方法！

側(cè)躺進(jìn)行拉伸腿部上抬拉筋練習(xí)

1、側(cè)躺于地面上，下方的手臂放于頭部、上方的手臂支撐于地面上，雙手配合固定身體。

2、左側(cè)腿慢慢的向上抬起。

3、抬高至離地面30cm處，保持動(dòng)作30秒鐘，然后慢慢的吐氣，放下左腿，然后同樣要領(lǐng)左反方向練習(xí)，各進(jìn)行10次。

（以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）